Potrzeba jedzenia to wrodzony instynkt, który pozwala nam żyć, ale też nieustanny wróg, z którym uparcie walczymy. Szczególnie, jeśli mamy do zrzucenia zbędne kilogramy. Ale skuteczne odchudzanie to nie tylko starannie dobrana i przestrzegana dieta. Wypróbuj nasz zestaw 6 prostych trików, a wskazówka na wadze wreszcie się ruszy!
Jedz na małym talerzu
Na początek coś na potwierdzenie teorii, że oczami też zjadamy. Brian Wansink z Cornell University dowiódł, że jeśli nakładamy jedzenie na mały talerz, to zjadamy mniej niż z dużego talerza. Kolor również ma znaczenie – na talerze mocno kontrastujące z jedzeniem badani nakładali o ponad 20 procent mniej posiłku niż na talerze o mniejszym kontraście. Zdaniem Wansinka więcej zjadamy przy użyciu łyżki, a mniej widelcem. Skuteczne odchudzanie musi być sprytne!
Umyj zęby
Skuteczne odchudzanie polega także na tym, by wiedzieć, kiedy skończyć posiłek. By uniknąć niekończących się dokładek, umyj zęby. Smak miętowej pasty hamuje apetyt. Po umyciu zębów smak jedzenia będziemy odczuwać jako zmieniony, co powinno zniechęcić do dalszej konsumpcji. Podobnie działa guma do życia. Prof. Kathleen Melanson z Univeristy of Rhode Island przeprowadziła doświadczenia na ten temat – ich wynik pokazuje, że żucie gumy stymuluje nerwy w szczęce, które przekazują do naszego mózgu sygnał o poczuciu sytości.
Słuchaj muzyki
Bacha lub Rolling Stonesów – wszystko jedno, byleby to było to, co lubisz. Słuchanie ulubionej muzyki działa jak zjedzenie dobrego posiłku. W mózgu wydziela się wówczas dopamina i uzyskujemy uczucie pewnego zaspokojenia. To zmniejsza apetyt. Skuteczne odchudzanie nie odbywa się tylko na linii żołądek – lodówka, ale przede wszystkim w mózgu…
Zamień sól na sok z cytryny
Solenie to zły nawyk. Zazwyczaj solimy odruchowo, nie próbując nawet, czy potrawa nie zasmakuje nam bez tego dodatku. Tymczasem badania ekspertów z Uniwersytetu Helsińskiego dowiodły, że im więcej spożywamy sodu zawartego w soli, tym częściej sięgamy po słodzone, kaloryczne napoje. Nadmiar soli nie tylko utrudnia skuteczne odchudzanie, ale też zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru. Zamiast obsypywać solą, lepiej skropić potrawę sokiem z cytryny, użyć marynaty, octu albo czosnku. Warto sięgnąć też po przyprawy zmniejszające apetyt, takie jak: jałowiec, chili, rumianek oraz imbir.
Spoć się przed posiłkiem
Aktywność fizyczna nie tylko spala kalorie, ale sprawia też, że mniej jemy. 60-minutowy trening zmniejsza apetyt do 2 godzin po ćwiczeniach – przeczytamy w „American Journal of Physiology”. Dzieje się tak, gdyż wysiłek fizyczny zmniejsza wydzielanie greliny - „hormonu głodu”.
Przeżuwaj 30 razy
Specjaliści zalecają przeżuwanie każdego kęsa pokarmu przynajmniej 30 razy – łatwiej będzie się trawić i szybciej odczujemy sytość. Oczywiście w praktyce może być to nieco uciążliwe, a już na pewno bardzo czasochłonne. Ale w końcu kto powiedział, że skuteczne odchudzanie nie wymaga poświęceń!?
580Selene
3 grudnia 2013, 14:09tak tak tak tak i jeszcze raz TAK : ))) ja jem na dużym talerzu z tego połowa lub nawet 3/4 to warzywa ... tak ma wygladac mój obiad. Z ta pastą to się zgadzam w 100 % : ))) Zawsze jak przygotowuję posiłki to włączam sobie płytę, która mnie rusza- po to mam magnetofon w kuchni : )) Tym razem NIE dla soli, to prawda, że solimy z przyzwyczajenia, ja sie na tym łapie i odstawiam na bok. Niektórzy błędnie rozumują katatonie mięśni z tym , że posiłki sa lepiej wchłanianie właśnie po ćwiczeniach, ponieważ ćwiczenia przyspieszają nasz metabolizm. Mi ćwiczenie na czczo o 5 czy 6 rano nie zaszkodziło Dooopę jeszcze ma i jest co spalać : ) jeśli ćwiczę popołudniu zasada jest taka sama, najpierw ćwiczenia potem jedzenie. Nie potrafiłabym ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Co do żucia.... nie przeżuwam 30 razy ale staram sie by wszystko dobrze przeżuć, zmniejsza to prace żołądka i wszystko sie szybciej trawi. Ba znam taka co żuła chyba ze 100 razy 1 kęs... dziwnie to wygląda dla innych, może to był jej klucz do szczupłej figury bo chuda była jak patyczek : ))) Fajne info dzięki utwierdzam się w swoich przekonaniach :))) Pozdrawiam