Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Założenia diety

Tak jak Wam mówiłam, wczoraj miałam stawić się u Tyczki Dietetyczki po rozpisaną dietkę.

Jakoś los mi jednak nie sprzyjał, bo jak wsiadłam do mojego powozu z samego rana, okazało się że on nie planuje jeszcze się ruszać z podjazdu. Zepsuł się! Złośliwa maszyna zrobiła mi na złość!

Ale ja nie dam się tak łatwo zniechęcić. Wskoczyłam w inne butki, torebkę zapakowałam do plecaka (żeby wszystkiego nie przekładać) i wskoczyłam na rower. Zmarzłam jak diabli, ale dojechałam.

Na miejscu ważonko, mierzonko, pogaduchy i dostałam specjalnie skomponowaną pod moje upodobania (dość specyficzne) dietkę :)

I już Wam przedstawiam co mi tam pani nagryzmoliła...

Założenie diety:
Podstawowa przemiana materii: 1290 kcal
Całkowite zużycie energii: 1703 kcal
Założony deficyt: 600 kcal
Kaloryczność diety: ok. 1103 kcal w początkowym okresie

Białko: ok. 1 gram/kg masy ciała czyli ok. 65- 70 gramów
Tłuszcz: ok. 22% czyli 243 kcal (ok. 27 gram)
Węglowodany: ok. 54,4 % czyli 600 kcal (ok. 150 gram)

Dietkę mam rozpisaną na 7 śniadań, II śniadań, obiadów, podwieczorków i kolacji, które mogę dowolnie modyfikować.

Ile to jest jedzenia! Nie potrafie tego wszystkiego przejeść. Too much!

I tak na przykład na śniadanie mam owsiankę z owocami, musli lub sałatkę owocową.
Na drugie śniadanie 2 kromki chleba z warzywami.
Obiad to najczęściej rybka lub kurczak z warzywami i ryżem i raz w tygodniu makaron pełnoziarnisty z pomidorami
Podwieczorki to zazwyczaj owoc z kefirem/jogurtem/maślanką + otręby.
Kolacje to najczęściej sałatki warzywne z białkiem pod postacią twarogu lub drobiu.

Nie jestem mięsna. Ani troszkę. Zmuszam się wręcz, żeby jeść mięso, ale wiem jak jest ważne zarówno przy diecie jak i przy modelowaniu sylwetki. Więc jak mus to mus.

A teraz SPORT! Lekarz dał mi w końcu zieloną kartę na treningi. Co prawda pomimo zakazu od czasu do czasu coś sobie poćwiczyłam, ale starałam się oszczędzać. Ale dość już obijania się! Wracam do gry! I to z nowym pomysłem. :)
Na tapecie INSANITY!

Wczoraj był test, a dziś pierwszy dzień. Nie lubię ćwiczyć w rano, jestem wtedy nieefektywna. Zdecydowanie wolę wieczorową porę, ale dziś byłam zmuszona do porannego treningu. O matko! Dwa razy leciałam do łazienki z myślą, że zwrócę przed chwilą zjedzone śniadanie (powinnam odczekać po śniadaniu- mój błąd). Na szczęście wytrzymałam. Tępo szalone. Max tętno, które pokazał mój pulsometr- 213 HR! Spalone kalorie- 444. Warto dodać, ze to typowy interwał, więc spala się jeszcze długo po.

Pomimo bogatej diety założyłam, ze jeśli poczuję, że nie starcza mi na treningi sił- dołożę więcej kcal pod postacią białka i węgli szczególnie przed treningiem.
Będzie dobrze :)

Życzę sobie powodzenia i wytrwałości w ćwiczeniach i diecie. Wam zresztą również. :P