Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzien 16/124 do lata ! PODJADANIE :)

Dzień 16

Zapobiegaj podjadaniu. Kiedy tylko najdzie Cię ochota na zjedzenie czegoś, co nie znajduje się w Twoim planie żywieniowym, szybko wyciągnij kartę korzyści i zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze. Osiągnięcie swoich celów czy chwilowe zaspokojenie apetytu?

Akurat dzisiaj postanowiłam, napisać coś na temat podjadania i patrzę na dień 16 mojego cyklu myślenie odchudza i patrze zapobiegnij podjadaniu !

DLATEGO KOCHANA ZAPOBIEGNIJ !!

DAM CI PARĘ RAD JAK zapobiegać

i

I JAK MOŻNA ZDROWO PODJADAĆ :)

-----------------------

Po pierwsze:

Dlaczego podjadamy ?

Kochane, aby uporać się z podjadaniem, najpierw należy zdiagnozować problem i poznać wroga !

est kilka powodów, dla których człowiek sięga po jedzenie, mimo że obiektywnie nie powinien być głodny, bo na przykład przed chwilą zjadł już posiłek. Zanim podejmie się wysiłki w celu zmiany tego zachowania, warto się zastanowić nad jego przyczyną.

1. głód ? Może to mało odkrywcze, ale taka prawda. Osoby, które się odchudzają, często aż za bardzo redukują ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia, przez co ich organizm ciągle domaga się jedzenia, aby zaspokoić jego potrzeby np. energetyczne. Podczas niedożywiania organizmu dochodzi do zaburzenia naturalnego rytmu przemian metabolicznych, hipoglikemii, pojawiania się gwałtownego apetytu na słodycze bądź jedzenie ogólnie. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednia ilość kalorii dziennie, aby mógł on prawidłowo funkcjonować i aby nie męczył nas głód, przez którego przez cały dzień myśli się obsesyjnie o jedzeniu.

2. nawyk ? wiele czynności łączy się ze spożywaniem określonych potraw czy produktów, na przykład próbowanie przy gotowaniu, jedzenie ciasta do kawy, słonych przekąsek do piwa, popcornu i coli przy oglądaniu filmów itp.; można również nawykowo stawiać na stole talerz ze słodyczami lub przy okazji robienia zakupów wkładać do koszyka określone produkty; warto rozpoznawać takie schematyczne zachowania i stopniowo, najpierw niejako na próbę z nich rezygnować

3. bodziec zewnętrzny ? z badań wynika, że większość osób otyłych jest zewnętrznie sterowana, tzn. podatna na bodźce płynące z zewnątrz; u takich osób decyzja o jedzeniu jest powodowana nie uczuciem głodu, ale na przykład widokiem lub zapachem pożywienia, określoną godziną posiłku itp.; aby poradzić sobie z taką skłonnością, należy unikać bodźców wywołujących apetyt; jeśli wystąpią, pomocna może okazać się technika dialogu wewnętrznego, czyli rozmowa z samym sobą na temat możliwych zachowań w tej sytuacji i ich konsekwencji

4. wpływ społeczeństwa ? obecność i zachowania innych ludzi mają na nas duży wpływ; osoby nie lubiące swojej tuszy i zamartwiające się tym, często unikają jedzenia w towarzystwie, natomiast objadają się w samotności; mniej wrażliwe na swoim punkcie chętnie przyłączają się do osób jedzących, znajdując w tym nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale również możliwość pielęgnowania relacji międzyludzkich; jedzenie łączy ludzi i nie ma potrzeby wyrzekać się tej możliwości, warto jednak zadbać o to, co i ile się zjada przy okazji spotkania towarzyskiego oraz o inne sposoby wspólnego spędzania czasu (np. spacer, pływanie w basenie, jazda na rowerze, tańce itp.)

5. emocje ? wiele osób myli uczucie głodu z emocją, ponieważ źródło obu znajduje się w brzuchu; zajada więc strach, smutek, złość, tęsknotę, bezradność; czasem również radość ? w wyniku poczucia mocy i wpływu na rzeczywistość; aby to zmienić, w chwilach nieuzasadnionego głodu warto pytać samego siebie ?co czuję?? i wybierać zachowania, które będą adekwatne do tego uczucia (np. kiedy odczuwam złość ? wyrażam swój gniew, kiedy odczuwam smutek ? proszę kogoś o pocieszenie itp.)

6. zaburzenia i choroby ? przymus jedzenia może być również wynikiem określonej choroby, na przykład zespołu kompulsywnego jedzenia (binge eating syndrome - BED), bulimii psychicznej (bulimia nervosa - BN), syndromu jedzenia nocnego (night eating syndrome - NES), depresji, nerwicy; w takim przypadku konieczny jest kontakt ze specjalistą (lekarzem pierwszego kontaktu, psychiatrą, psychologiem klinicznym), aby chorobę zdiagnozować i odpowiednio leczyć.

7. nuda - wydaje mi się, że często podjadanie jest efektem nudy, nie mamy co ze sobą zrobić więc sięgamy po jedzenie ! Dlatego zawsze jak masz ochotę na coś do zjedzenia a widzisz, że w sumie siedzisz tylko przed komputerem lub telewizorem bez celu to zajmij się czymś ! Pomoże ;)

Po drugie:

Jak sobie z tym radzić ?

Po pierwsze musisz sama się przed sobą przyznać, że masz problem z podjadanie.

Dopiero jak będziesz ze sobą szczera to osiągniesz sukces.

Dopiero jak zaczniesz nad sobą pracować to osiągniesz sukces.

Dopiero jak powiesz sobie, dam radę, skończę z podjadaniem to osiągniesz sukces !

Oto kilka sposobów jak walczyć z podjadaniem ;)

abyś już nigdy nie wyglądała jak ta Pani powyżej i poniżej !

1. jedz 5 mniejszych posiłków dziennie, nie pomijając żadnego i pamiętając o tym, by przynajmniej jeden z nich był ciepły

2. delektuj się jedzeniem - dbaj o estetykę, jedz powoli, urozmaicaj posiłki.

3.nie kupuj i nie przechowuj w domu zapasów słodyczy, chipsów, paluszków, orzeszków itp., nie wystawiaj na stół przekąsek bez wyraźnej potrzeby (np. wizyta gości)

4.kiedy wychodzisz z domu, zabieraj ze sobą (np. w plastikowym pojemniku) kawałki surowych warzyw; korzystaj z nich w razie głodu, promuj jako przekąskę podczas spotkań towarzyskich

5.naucz się rozpoznawać sygnały w ciele i zachowaniu, które świadczą o zbliżającym się napadzie jedzenia (np. nerwowe ruchy, wstrzymywanie oddechu, rozdrażnienie, dekoncentracja) i zrób coś nietypowego w tej sytuacji (np. wyjdź na powietrze, opisz siebie z pozycji obserwatora, narysuj, co czujesz, porozmawiaj z własnym odbiciem w lustrze)

6.wyraź negatywne emocje na zewnątrz (np. opowiedz komuś, jak się czujesz, wypłacz się, włącz głośną muzykę, zacznij sprzątać mieszkanie, wyjdź pobiegać lub na szybki spacer itp.)

7.rozluźnij się (np. weź ciepły prysznic, włącz ulubioną muzykę, oddaj się przyjemnym wspomnieniom, obejrzyj komedię, pobaw się z dzieckiem lub z domowym zwierzęciem, zrób sobie drzemkę)

8.spróbuj nazwać, co czujesz, zastanów się, jaka emocja może się kryć pod maską głodu

9.naucz się technik relaksacyjnych i stosuj je regularnie (np. nagrania relaksacyjne, wizualizację, autohipnozę)

10.korzystaj z pomocy psychologa lub terapeuty (pomoże zdiagnozować problem i znaleźć najlepszą metodę leczenia).

Po trzecie 

Jak już musisz sobie podjeść to znalazłam dla Ciebie kilka zdrowych smacznych przekąsek ;)

1. Zdrowe i smaczne batoniki bakaliowe (najlepiej robione samodzielnie)

2. Zamiennik tabliczki czekolady z nadzieniem


3. Zamiennik kremowych lodów, a wyglądają przepysznie !


4. Zamiast chipsów i słonych orzeszków zdrowe zamienniki, tylko uważaj z ilościa ;)

5. Widziałyście kiedyś zdrowy przepyszny tort ? Mi zdarzyło się już taki jeść ;) Pycha!


6. Po prostu owoce ;) To takie proste ;)


7. Po prostu warzywa ! To też takie proste !


Myślę, że trochę Wam pomogłam !
Dacie radę !

PAMIĘTAJCIE ABY MĄDRZE WYBIERAĆ !


I nauczcie się mówić NIE !!!


I jeszcze raz !!!



I pamiętajcie o treningu także !

JA dzisiaj ZUMBA ! Znowu ;)

TRZYMAM ZA WAS KCIUKI !!!