Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Nowy plan działania

Regularne spożywanie posiłków - to podstawa

W zachowaniu zdrowia, a także w trosce o prawidłową masę ciała należy dbać o regularność spożywania posiłków. Istotne jest, by w ciągu dnia spożywać 4-5 posiłków z przerwami nie dłuższymi niż 3-4 godziny. Kolacja lub obiadokolacja, czyli ostatni posiłek ,powinna być spożyta 2-3 godziny przed snem.

Zdrowa, urozmaicona dieta

Nie ma jednego produktu spożywczego, który dostarczałby do naszego organizmu wystarczających ilości wszystkich składników odżywczych, witamin i minerałów. Z tego powodu należy zadbać o urozmaicenie diety i nie zapominać o odpowiednim wyborze jakości produktów. W ciągu dnia w jadłospisie powinny znaleźć się produkty z każdej z 5 grup produktów.

• Produkty zbożowe – należy wybierać produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony) , które dostarczają błonnik, witaminy z grupy B i magnez.
• Warzywa i owoce – bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik powinny być jadane kilka razy dziennie. Częściej należy sięgać po warzywa (4-5 porcji) niż po owoce (2-3 porcje).  
• Produkty mięsne i rybne – bogate źródło pełnowartościowego białka, budulca naszego organizmu. W tym wypadku należy wybierać chude gatunki mięs (drób, indyk, wołowina) i przynajmniej 3-4 razy w tygodniu spożywać ryby, szczególnie ryby tłuste morskie jak łosoś, makrela czy tuńczyk.
• Mleko i produkty mleczne – cenne źródło białka oraz wapnia. Należy je spożywać codziennie i wybierać o jak najniższej zawartości tłuszczu. Sporadycznie natomiast należy sięgać po ser żółty i sery pleśniowe.
• Tłuszcze – oleje roślinne, w tym oliwa z oliwek czy olej rzepakowy powinny być podstawą sosów do sałatek i surówek, zamiast np. tradycyjnej śmietany. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów ukrytych, czyli tych znajdujących się w ciastach i słodyczach.

Odpowiednia podaż płynów

W ciągu dnia zaleca się wypijanie około 2 litrów płynów. Najbardziej polecanymi będzie woda oraz napary herbat (smakowe, owocowe). Bezwzględnie zaleca się zrezygnować z napojów słodkich, które są źródłem dużych ilości cukru, czyli „pustych kalorii”. Dla przykładu butelka 1,5l wody smakowej truskawkowej zawiera 18 łyżeczek cukru!

Aktywność fizyczna – podstawą zdrowia

Pomiędzy codziennymi zajęciami warto znaleźć przynajmniej 30 minut czasu dla siebie i przeznaczyć ją na ulubioną aktywność fizyczną, która pozytywnie wpłynie na kondycję zdrowotną całego organizmu.

Artykuł znany każdej z nas 

U mnie największym problemem jest regularność i za nią się teraz biorę i to ostro spinam dupkę i do dzieła bo niedługo szykuję się imprezka rodzinna,sukienka kupiona i lepiej bedzie leżeć jak bedzie mniej na wadze

BUZIAKI I MIŁEJ NOCKI KOCHANE