Najgorzej wyglądają moje nogi i tyłek...
Aby rozpocząć efektownie ćwiczenia powinno się zrobić tzw. rozgrzewkę. Ta jest dowolna, jedynie należy rozciągnąć mięśnie na których będą odbywały się ćwiczenia tj. mięśnie pośladków i ud.
Dobrymi, już tymi właściwymi ćwiczeniami na ujędrnienie i poprawienie wyglądu tych części ciała są:
- przysiady
- wznoszenie łydek w pozycji leżącej
- skip a,b i c
- krzesełko
- wymachy nóg w tył (w pozycji klęczącej z podporem przodem
- ćwiczenie na leżąco – leżenie na boku i wymachy nóg do gór
Dla wyjaśnienia:
Czym jest krzesełko?
- Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.
Czym jest skip a,b i c?
- Skip A – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego.
- Skip B – podnosimy kolana w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
- Skip C – uginamy kolana w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
Jaki wpływ na nasze ciało mają w/w ćwiczenia ?
- przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków.
- wznoszenie łydek w pozycji leżącej
Kształtuje mięśnie łydek.
- krzesełko
Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków.
- wymachy nóg w tył
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
- ćwiczenie na leżąco
Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.