Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Trening B - opis ćwiczeń i dietetyczne nowości

Hejka,

Nie pisałam kilka dni, złapał mnie jakiś spadek nastroju, pogoda też średnia. Treningi i dieta za to w porządku. Opisywałam już Wam Trening A z mojego planu, dzisiaj czas na trening B, który wykonuję zamiennie.

Waga ostatnio stoi na ok. 53 kg. Obwody za to nieco się zmniejszają, a o to mi głównie chodzi. Ustaliłam z trenerem, że waga ma mniejsze znaczenie i tego się trzymam :)

Rozgrzewka: Taka sama jak przy treningu A - orbitrek 10 min na tętnie 120-130. Zauważyłam, że ostatnio ciężej mi osiągnąć to tętno, pewnie przez wyrobienie sobie kondycji.

1 superset - 3 ćwiczenia pod rząd, 120s przerwy po ich wykonaniu i powtórka (łącznie x 4)

Kick back stojąc z gumą oporową" 15 x na każdą nogę

Przyznam się, że nie jestem fanką gum oporowych, dlatego ćwiczenie to w zależności od siłowni w jakiej jestem wykonuję albo na maszynie, albo jak nie ma odpowiedniej maszyny to ostatecznie używam gumy.

Jeśli korzystam z maszyny, to mniej wiecej takiej (różnią się w zależności od siłowni)

Wejścia na skrzynię - 15 x na każdą nogę

Na skrzynię wchodzę z obciążnikiem, ale zaczynałam bez. Korzystam ze skrzyń dostępnych na siłowni, najczęściej z takiej drewnianej. W zależności na którym boku ją kładę zmienia się też jej wysokość.

Hollow body 30s

Ustawiam się w takiej pozycji na 30s.

2 superset - 3 kolejne ćwiczenia, wykonujemy pod rząd, potem 120s przerwy i powtarzamy łącznie x 3

Martwy ciąg na prostych nogach x 15

Ćwiczenie, które nadal sprawia mi sporo problemów technicznych. Przede wszystkim bo dłuższym czasie bolą mnie dłonie od trzymania ciężaru. Ale walczę dalej. Martwy ciąg można robić albo ze sztangą albo z hantlami. Ja robię z tym co mam pod ręką.

Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę x 15

Korzystam z maszyny i staram się robić progres obciążenia.

Spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi do góry x 15

Takie samo ćwiczenie jak w treningu A opisanym w poprzednim wpisie. 

3 superset - zasada taka sama jak przy drugim. Wszystkie ćwiczenia robimy pod rząd, odpoczywamy 120s i powtarzamy łącznie x 3

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x 15

Odwodzenie nogi w bok z gumą oporową w klęku podpartym x 15 na każdą nogę

Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu x 15

Znowu powtórzone ćwiczenie z poprzedniego treningu.

Na koniec kardio 20 min w tym:

5 min kardio - 120-130 tętno

5 min interwały - 20s maksymalnego wysiłku - 40s odpoczynku

10 min kardio - 120-130 tętno

Dzisiaj w lidlu zakupiłam proteinowe lody, które stanowiły dodatek do jednego z moich posiłków. Niskokaloryczne, dużo białka, czego chcieć więcej :)

I zdjęcie z wczoraj. Sorki za brudne lustro :)