Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień treningowy - dieta

Hej,

Ostatnio dodawałam opis mojej diety w dzień nietreningowy. Korzystając z okazji, że jadę pociągiem opiszę Wam dietę w dzień treningu.

Podobnie jak w dni nietreningowe mam rozpisane 4 posiłki dziennie, do wyboru 3 warianty na każdy posiłek. Posiłki mogę jeść w dowolnej kolejności za wyjątkiem posiłku potreningowego, który powinien być jedzony... po treningu ;)

Mimo kilku wariantów na każdy posiłek ja upatrzyłam sobie konkretne posiłki i raczej zwykle je zjadam, ewentualnie nieco modyfikuję.

Śniadanie: Kuleczki "Rafaello"

Kcal: 435 B: 31g W: 8g T: 31g

Składniki:

• Odżywka białkowa (izolat) - 15g
• Olej kokosowy - 10g
• Twaróg chudy: 75g
• Wiórki kokosowe - 20g
• Migdały - 15g

Przygotowanie (5 min):

Odżywkę mieszamy z olejem i twarogiem chudym. Ja dosładzam swoim "cukrem", o którym pisałam w poprzednim wpisie. Z masy formujemy kuleczki i obtaczamy je we wiórkach kokosowych (moim zdaniem 20g to za dużo i często zużywam mniejszą ilość). Do każdej kuleczki wsadzamy migdał. Schładzamy w lodówce i gotowe. Do tego piję kawę :) Ostatnio poszłam na łatwiznę i zamiast bawić się w kuleczki to po prostu gotową masę mieszam z wiórkami i na wierzch dodaję płatki migdałów. Bardzo lubię to danie i jak dla mnie jest sycące. Dzisiaj zjadłam je np o 7 rano a kolejny posiłek zjadłam dopiero po 15 po powrocie z treningu.

Posiłek potreningowy (zwykle ćwiczę rano, więc posiłek potreningowy jest moim drugim posiłkiem w ciągu dnia): Fit Monte (uwielbiam!)

Kcal: 434 B: 26g W: 68g T: 6g

Składniki:

• płatki ryżowe - 50g
• mleko 0.5% - 100g
• odżywka białkowa (izolat) - 15g
• twarog chudy - 25g
• śmietanka 30% - 15g
• banan - 100g
• kakao (opcjonalnie) - 5g

Przygotowanie (5 min):

Płatki ryżowe zalewam gorącą wodą i dodaję troszkę swojego fit cukru. W międzyczasie jak one namiękają ja w naczyniu do blendera przygotowuję resztę. Wrzucam wszystkie składniki, dodaję płatki ryżowe i wszystko blenduję na gładką masę. Jak dla mnie ten koktajl jest pyszny i po każdym treningu nie mogę się doczekać aż go sobie przyrządzę :)

Obiad: Tortilla z kurczakiem

Kcal: 453 B: 30g W: 45g T: 16g

Składniki:

• pierś z kurczaka - 100g
• tortilla pszenna - 1 placek
• warzywa - 200g (ja dodaję pomidora, sałatę, ogórek kiszony, ogórek zwykły, cebulę i kukurydzę ale to wszystko wedle uznania)
• jogurt naturalny 2% - 50g
• oliwa z oliwek - 10g
• ketchup kotlin 60% kalorii mniej - 40g

Przygotowanie (10 min):

Pierś z kurczaka kroję na kostke, posypuję solą i przyprawą do kurczaka oraz polewam oliwą. Smażę na pateli. Warrzywa kroję w kostkę. Jogurt mieszam z ketchupem i doprawiam solą, bazylią. Podgrzewam placek tortilli w mikrofali, smaruję go sosem, dodaję wszystkie składniki i zwijam (nieudolnie mi to wychodzi :)).

Ostatnio robię sobie wariant tego dania, zamiast kurczaka używam dwóch jajek. Na patelni podsmażam cebulkę, dodaję placek tortilli porwany na małe kawałki, jak już się podpiecze zalewam go dwoma rozbełtanymi jajkami. Posiłek jem z warzywami: ogórki małosolne, papryka i pomidorki koktajlowe:

Kolacja: Kanapki z pastą twarogową

Kcal: 317 B: 31g W: 47g T: 2g

Składniki:

• pieczywo pełnoziarniste - 75g (ja używam zwykle tej płaskiej bułki żytniej z Lidla, która waży 100g, więc trochę przekraczam :))
• ser twarogowy chudy - 75g
• skyr naturalny - 75g
• warzywa - 200g

Przygotowanie (5 min):

Twaróg mieszam ze skyrem, cebulą i przyprawiam solą, pieprzem i przyprawą do twarogu. Kładę na kanapki. Na wierzch kładę plasterki ogórka kiszonego a obok jeszcze dodaję ogórki koktajlowe i paprykę, żeby gramatura się zgadzała :)

I tyle, dania może nie są jakieś wybitnie wytworne, ale szybkie w przygotowaniu i mi smakują. A jak mam ochotę na odskocznię i jestem akurat w Poznaniu, jeden z posiłków zastępuję pysznym ciastem z Fit Cake. Tak było na przykład ostatnio: