od dwóch miesięcy ćwiczę , od 3 tygodni 5 razy w tygodniu na siłowni i biegam. Ciało jest jędrniejsze , zrobiło się trochę mięśni. Ale waga spadła tylko pół kilo więc trochę mi przykro zwłaszcza że naprawdę daje se popalić na siłowni wczoraj zrobiłam 40 przysiadów z obciążeniem 20kilo 3x20 powtórzeń odwodziciele przywodziciele z obciążeniem 32 kilo, skłony na ławce skośnej z obciążeniem 5kg , 10 min bieżni , ręce 3x15 na każdą reke z hantlą 4kg , nogi na suwnicy z obciążeniem 40kg 3x 20,
dzisiaj:
kawa z mlekiem
śn: dwie kromki z chudym twarogiem , sałatka z tuńczykiem = 500kcal
kawa z mlekiem
2śń: dorsz w occie , kefir 200kcal
dorsz w occie kromka chleba 270kcal
Obiad: makaron z pesto czosnkiem rukola i parmezanem. 500kcal
KOLACJA: KAWAŁEK CIASTA DROŻDŻOWEGO I 3 CRISSPELLO =500KCAL
=2000KCAL
martini18
21 sierpnia 2014, 08:15dokladnie, centymetry zamiast wagi. :) tym bardziej jesli cwiczysz silowo :) obcielabym kcal do 1900 moze i zobaczyla jak bedzie, no i rzadnych wegli na kolacje, ale to pewnie wiesz :)
angelisia69
7 sierpnia 2014, 13:16Nie przejmuj sie waga,mierz sie!!Na poczatku tak jest jak zaczynasz intensywnie cwiczyc,miesnia sie pompuja itd,i cialo nabiera innych ksztaltow a waga moze nawet wzrosnac.Optycznie wyglada sie lepiej a na wadze tego nie widac :P
annmolly
7 sierpnia 2014, 10:47mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego wagowo jest podobnie, a na pewno obwody spadły ;)