1 dzień zdrowego odżywiania mija dość przyjemnie ,takie to menu sobie wymyśliłam na dziś .Mąż co prawda troszkę nosem kręcił że warzywka za suche ( zazwyczaj ,,topiły ''się w masełku a tu dziś taka nie miła niespodziewanka:) )ale musi się przyzwyczaić .Z czystej nudy weszłam na wagę i zobaczyłam 70,6a więc stwierdzam że ta waga nadaje się do niczego innego jak do kosza;) no bez jaj chyba nie ubyłoby mi ponad kg w jeden dzień?Jeśli chodzi o ćwiczenia to pół godz domowej zumby ,20 brzuszków, 20 przysiadów (więcej nie dam rady ) i 500 podskoków na skakance .Jak na początek musi starczyć nie chce się zniechęcić .Co myślicie o takim menu i ćwiczeniach?Pozdrawiam:)
śniadanie :
-2 jajka na miękko :
-2 kromki chrupkie wasa
-kawa z mlekiem 0,5 tł plus 2 slodziki(gorzkiej nie dam rady wypić )
2 śniadanie :
-serek wiejski light
-mandarynka
obiad:
-pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 100 g
-kasza jaglana ok. 50 gr
-trio warzywne duszone na wodzie 1/4 paczki
Podwieczorek :
-jabłko pieczone
kolacja:
-3 kromki wasa posmarowane serkiem puszystym z ziołami ,pomidorem i szczypiorkiem .
.
Maratha
16 stycznia 2017, 16:09Pierwsze co mi sie rzucilo oczy to brak tluszczu, spokojnie troche masla na te warzywa dac mozesz - maz sie ucieszy i zdrowiej bedzie, zwlaszcza jezeli w tym trio jest marchewka bo witaminy z niej przyswajalne sa w tluszczachj wlasnie :) i tez bym polecala odstawic tekturke i jesc normalne pelnoziarniste pieczywo. Powodzenia
lemurka1986
16 stycznia 2017, 20:57A możesz mi kochana powiedzieć co z tych tłuszczy najzdrowsze ? masło, oliwa?ja naprawdę się nie znam na tych rzeczach ;/ dlatego wybrałam takie menu i produkty które mi się wydawały że zdziałają cuda a jak widzę nie do końca:( co polecasz ? jakie produkty bede bardzon wdzięczna za pomoc
Maratha
16 stycznia 2017, 21:53awokado, maslo, oliwa - zalezy do czego i jak. Oliwa tloczona na zimno = do salatek, na cieplo lepsze maslo albo olej kokosowy - cos z wysoka temperatura dymienia. Ja tluszcze i bialko dostarczam glownie w miesie i jajkach. Co do BTW w komentarzu ponizej Bialko Tluszcze Weglowodany a ppm podstawowa przemiana materii - jesli czczesz liczyc kcal to te pojecia powinnas sobie przyswoic. Jesli kcal liczyc nie chcesz (a nie musisz, ja nie licze i tez chudne) sa inne sposoby, ale trzeba miec pojecie o komponowaniu zdrowego menu. Na poczatek warto skorzystac z kalkulatorow - obliczyc ppm, cpm (calkowita przemiane materii) policzyc ile sie powinno jesc jaki rozklad BTW a potem mozna juz na oko :)
lemurka1986
16 stycznia 2017, 22:06Wow, powiem Ci ,że jak czytałam wiadomość od Ciebie to stwierdziłam że dla mnie takie zdrowe odżywianie to naprawdę czarna magia;/ Chyba dlatego zawsze wybierałam diety typu dukan itd bo ściągałam kilka przepisów z neta i na tym opierała się dieta . Dziękuję Ci że mogę zajrzeć do Twojego pamiętnika ,jestem pewna że czegoś się z niego nauczę i łapnę jakieś przydatne przepisy:) Pozdrawiam
Maratha
17 stycznia 2017, 08:59Orzechy! zapomnialam o orzechach i nasionach :) tez dobre zrodlo tluszczu. Jesli chodzi o chleb, to nie mam pojecia jaki jest w biedrze bo nie bylam od dobrych 6 lat :) ale jesli pieczywo nazywa sie 'ciemne' to jest barwione, jesli jest 'pelnoziarniste' to jest ok. Ja osobiscie tluszczu do smazenia uzywam malo, jak pisalam wczesniej moj tluszcz to jajka, tluste ryby, mieso, czasem orzechy i awokado - ale ja tez jestem na dosc specyficznej i dosc niskotluszczowej diecie. Przepisow u mnie jest masa, wiec zapraszam do podgladania :) generanie caly moj program opiera sie na zasadzie 1/3 talerza warzywa(lub owoce) 1/3 talerza proteiny i tluszcz i 1/3 wegle zlozone - jesc do sytosci i nie przejadac sie, od czasu do czasu pozwolic sobie na cos slodkiego/ alko/ niezdrowa przekaske - ot zeby nie zwariowac i zeby chcica na slodkie nie zaowocowala kompulsywnym zarciem. Dukany i inne diety - krotkoterminowo daja rade, ale dlugofalowe efekty sa przewaznie marne.
m4432
16 stycznia 2017, 15:44Oj to na pewno nie jest zdrowe odżywanie. Na oko wyszło mi 1103kcal, z czego 75g białka, 118g węglowodanów i 34g tłuszczu. Oblicz sobie ppm, bo na pewno jesz za mało. Poniżej ppm się nie schodzi. Książkowe proporcje btw to 1,5g/1kg masy ciała dla białka, 1g/1kg masy ciała dla tłuszczy i reszta dla węglowodanów. No i nie baw się w odtłuszczone produkty i serki typu almette, bo to wcale nie jest zdrowsze. Wasa to takie puste kalorie, ale nie szkodzi. Tylko zwykły chleb pełnoziarnisty, żytni, razowy, owsiany, orkiszowy, cokolwiek, jest zdrowszy.
lemurka1986
16 stycznia 2017, 20:52Bardzo dziękuję za komentarz ,tylko nie mam pojęcia czym jest to btw? ppm ? a ten chleb zytni razowy itd to moze byc ten z biedrony np ?bo słyszałam ze to zwykle pszenne tylkon barwione karmelem?
m4432
16 stycznia 2017, 22:09btw to rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów, ppm to podstawowa przemiana materii. Sprawdź skład chleba po prostu.