Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zmiany, plan treningowy, dietetyk

Hejka Kochani

po weekendowym resecie naprawdę nie mogłam doczekać się wczorajszego treningu, mimo że już na rozgrzewce poczułam ze moje mięśnie pamiętają sobotnie bieganie z kwiatkami, nie przerwałam treningu i nawet pojawił się uśmiech na twarzy na myśl, że będzie wysiłek. Cieszy mnie to bo mam nadzieję, że to początki przejścia z motywacji w nawyk.

Chciałabym schudnąć do końca maja najdalej do mojego wyjazdu (10.06) 5 kg i w związku z tym muszę wprowadzić jakieś zmiany w swoim funkcjonowaniu, gdyż przez ostatni miesiąc gdzie dość intensywnie trenowałam i starałam się trzymać zdrowych, nieprzetworzonych posiłków schudłam raptem ok 2kg.

1. Konieczność i podstawa to zwiększyć ilość ćwiczeń i ruchu. Obecnie jest to ok 5-6h tygodniowo. Taka ilość jest ok w okresie stabilizacji ale jak chce zgubić te kilka kg to trzeba się bardziej przyłożyć. Idealnym rozwiązaniem byłoby np 0,5-1h ćwiczeń siłowych a następnie 1h biegania. Taka opcja jest możliwa poza weekendem dwa razy w tygodniu kiedy wracam z pracy o 16 a nie o 19 więc trzeba by to spróbować wpleść w życie. Druga opcją treningów są dwa treningi dziennie(kiedy pracuję na druga zmianę), rano biegi wieczorem ćwiczenia siłowe.Co do treningów siłowych muszę wydłużyć ich czas trwania 45 minut z rozgrzewką i rozciąganiem to zdecydowanie za mało. Postanawiam dodać trening na nogi i pośladki, brzuch i nogi wymiennie. Polecacie coś jakieś 15-to minutowe treningi na poszczególne partie? 

2. Obecnie spożywam 1700kcal (mając na względzie że całymi dniami siedzę za biurkiem) miałam obniżyć je do 1500 ale jak przeglądnęłam swój dziennik żywieniowy to i tak zazwyczaj dostarczam ok 1500kcal. Jednak muszę przeanalizować ilość spożywanych węglowodanów i pozostałych składników. 

3. W nawiązaniu do poprzedniego punktu zastanawiam się nad tym czy nie wybrać się do dietetyka, żeby zbadał dokładnie co i jak powinnam zmienić, co wyeliminować co wprowadzić. Tutaj tez zastanawiam się nad dietą Vitalii na ile będzie dopasowana do mnie. Macie kogoś do polecenia w Krakowie?

4. Ostatnia rzecz choć powinna być najważniejsza muszę całkowicie wyeliminować słodycze. Należą one do mojej trójki produktów zakazanych. Chipsy i słodkie napoje mi się udało już wyeliminować. Pozostały słodycze a teraz jak dla mnie jest ich najgorszy czas lato - lody, po prostu je uwielbiam i są moją zmorą . No nic trzeba się wziąć i oprzeć pokusom..

Zastanawiam się tylko czy nie za dużo na raz sobie biorę. Obym dała radę i na urlop było mnie już trochę mniej. Trzymajcie kciuki

Buziaki i aktywnego popołudnia życzę.