Dzis pracuje od 12 do 16 wiec da sie przezyc, a co lepsze przy takich godzinach moge sobie zafundowac 2 treningi :) Za chwile ide pobiegac - pogoda jest srednia, ale nie pada wiec mysle, ze te 5-6km spokojnie da rade.
Wieczorem po pracy i po obiedzie ok 45 min cwiczen.
Przewaznie mieszam ze soba rozne zestawy - polecam szczegolnie Fitness Blender z youtube :) Maja duuuzo roznych propozycji od 7 min do 50 min nawet. Uwielbiam je!!!
Na pewno w moim planie treningowym musi pojawic sie kolejno to co nastepuje:
- ok. 50 pajacykow,
- min. 30 przysiadow,
- wymachy boczne nog - 20 na kazda noge powtorzone 2 razy
- wspiecia na palce - 20 razy na kazda noge powtorzone 2 razy
- podnoszenie nog w pozycji lezacej na brzuchu - 20 razy
- wymachy prostych nog w pozycji łokcie i kolana - 20 razy na każdą nogę
- unoszenie bioder do góry w pozycji leżącej - min 30 razy
- co najmniej 40 brzuszków (mogą być skośne)
- rowerek min 20 sekund
- plank - 30 sek
To robie zawsze, a do tego dodaje rozne inne rzeczy zeby trening nie byl taki sam i sie nie nudzil :)
Dzisiejsze menu to:
śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym, 1/2 jabłka, słonecznik i łyżka miodu + kawa
obiad w pracy: 2 kanapki z chleba razowego z bialym serkiem, pomidorem, rukolą i musztardą, a do tego jabłko
potem: banan + sałatka (pomidor, słonecznik, rukola, oliwa, pzyprawy )
wieczorem: mam ochotę ogromną na talerz warzyw - kalafior, brokuły, fasolka szparagowa :) kocham warzywa i moge je jesc pod kazda pistacia zawsze :) do tego zobie sos czosnokowy na jogurcie :)
Milego dnia !!! :)
PlaceboGirl
27 kwietnia 2014, 10:26Jestem pod wrażeniem menu :) Ja staram się odchudzać i ćwiczyć ale ciężko bywa z dietą ^^ I również, tak samo jak Ty, mogę polecić FitnessBlender z YTB pozdrawiam ;)