Mój początkowy jadłospis, ciągle go doszkalam.
Sama muszę zobaczyć jak moje ciało reaguje na niektóre rzeczy. :)
ŚNIADANKO 1.
Owsianka z bananem, rodzynkami, płatkami kokosowymi, zalana jogurtem naturalnym.
50g płatków owsianych górskich, średni banan 120g, 2 łyżki rodzynek ok 20g, łyżka płatków kokosowych, mały jogurt naturalny.
ŚNIADANKO 2.
Koktajl bananowo-pomarańczowy
Średniej wielkości banan - 120g, średnia pomarańcza - 150g + łyżka otrębów.
Blender - pychotka. :)
PRZEKĄSKA
Marchew obrana i posiekana w paski, do pogryzienia. Średniej wielkości marchewka.
OBIAD (posiłek przedtreningowy)
150g kotleta mielonego z płatkami owsianymi pieczonego w piekarniku bez tłuszczu,
60g makaronu pełnoziarnistego rurki,
szpinak z czosnkiem (mrożony), 100g.
ps.. kocham szpinak :) :) :)
PODWIECZOREK (posiłek potreningowy do 1h po treningu - u mnie to jest kwestia pozbierania się z podłogi i włączenia blendera :D)
Koktajl z banana i otrębów. Średniej wielkości banan - 120g. Garść otrębów.
KOLACJA (2,5h po treningu)
2 kromki chleba pełnoziarnistego (na każdej kromce: 2 plasterki sałaty, 2 plasterki pomidora, 4 plasterki ogórka - tak tak wiem, nie łączymy pomidora z ogórkiem :), tuńczyk po trochę na kanapce + jajko na twardo. Zielona Herbata.
Wypitej wody niegazowanej: 2x250ml, 2x250ml, 750ml, 500ml = 2,25l. Cel 2l na dzień osiągnięty. :)
Od razu uprzedzam, nie jestem jakąś znawczynią, dietetyczką itd. Układam plan według siebie, patrzę co pasuje mi, a co nie. Kiedy czuje się głodna JEM coś w ramach przekąski. Popijam wodę. Jeśli macie jakieś sugestie, jeśli coś z czymś powinnam zamienić, coś dodać, coś ująć, piszcie - chętnie się doszkolę w zakresie zdrowego odżywienia.
Aktywność fizyczna:
20' KILLER,
20' DETOCELL ACADEMY od Ewki.
Własne rozciąganie.
DOBRANOC! :*
mooniaa93
3 grudnia 2014, 12:06Szpinak z piersią kurczaka i makaronem pełnoziarnistym jest świetny! :) Można pokruszyć jeszcze odrobinę sera białego :) Ja też nie jestem znawczynią, ale wydaje mi się że bardzo rozsądny plan jedzenia :) Co do ogórka z pomidorem to słyszałam. No ale... przez tyle lat ludzie łączyli te składniki w Polsce (np. mizeria ;p) że teraz chyba mało kto zwraca uwagę na ten 'zakaz' ;)
LondonWoman
3 grudnia 2014, 18:04w mizerii jest pomidor? ;O
mooniaa93
3 grudnia 2014, 18:36w mojej tak :D w sumie to w mojej rodzinie tak ;p
LondonWoman
3 grudnia 2014, 18:40o kurcze :D to nie wiedziałam nawet, że ktoś może robić mizerie z pomidorem... :D ciekawa opcja, a powiesz mi jak ją robisz? Bo u mnie mizeria wygląda tak, siekam ogórka zielonego dodaję jogurt naturalny pieprz, sól i sok z cytryny. Mieszam. I gotowe. :)
mooniaa93
3 grudnia 2014, 19:34Nie wiem czy mogę... z tego co widzę to jest to rodzinna receptura :P w dodatku ZAKAZANA :D No ale dobra, niech stracę ;p do tego co Ty robisz dodaję jeszcze pokrojony pomidor, a zamiast jogurtu, albo z jogurtem śmietana. Dla ostrego smaczku można jeszcze troszkę cebuli :)
mooniaa93
3 grudnia 2014, 19:35Można jeszcze szczypiorek :) No i ja dodaję bazylię bo ją uwielbiam :)
LondonWoman
3 grudnia 2014, 20:03Brzmi dosyć smacznie - spróbuję przy najbliższej okazji coś takiego wyczarować. :)
Festuca21
2 grudnia 2014, 23:05To że nie łączymy pomidora z ogórkiem to nie wiedziałam :) Jadłospis bardzo fajny i zdrowy :) Oby tak dalej
LondonWoman
2 grudnia 2014, 23:20Znajomy trener personalny powiedział mi, że nie łączymy ogórka z pomidorem bo ogórek zabija witaminę C zawartą w pomidorach. Taka ot ciekawostka, też o tym nie wiedziałam. :)
LondonWoman
2 grudnia 2014, 23:05Ja uwielbiam szpinak mrożony roztapiany w garnku dodaje ząbki czosnku i łyżkę jogurtu naturalnego, lubię zwykły liściasty pokrojony i dodany do jajecznicy, omletów, makaronów, mięsa a nawet i do koktajlów, uwielbiam też krem z szpinaku. :) Za małego nie lubiłam szpinaku,ani zielonych warzyw - teraz szpinak, fasola szparagowa, brokuły, por, cukinia, ogórek zielony, groszek to warzywa które można spotkać w moim jadłospisie najczęściej.