śniadanie: owsianka z płatków owsianych i płatków ryżowych, połowy szklanki mleka 2% i dużej nektarynki (według pewnego kalkulatora całość ma 349 kcal).
drugie śniadanie: pół grahamki, sałatka pomidorowa.
obiad: placki ziemniaczane (beznadziejne wyszły, bo nie mam w piekarniku grzania od góry) + domowy sos czosnkowy.
poko: drugie pół grahamki z musztardą, plaster dwa plastry anonimowej szynki.
aktywność fizyczna: 15 20 minut na rowerku, zestaw na pelikany.
menu na dziś.
śniadanie: owsianka z płatków owsianych i płatków ryżowych, połowy szklanki mleka 2% i łyżeczki siemienia lnianego. świeża figa.
drugie śniadanie: jajko sadzone na kromce chleba pełnoziarnistego.
obiad: 90 g pełnoziarnistych wstążek z pieczonym jabłkiem i brzoskwinią.
poko: jabłko, jogurt naturalny, kromka chleba pełnoziarnistego.
aktywność fizyczna: spacer.