Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Propozycje posiłków i podsumowanie dnia

• Dzisiejszy dzień jedzeniowo-w porządku. Niestety nie udało mi się jeść tak regularnie jak trzeba. Śniadanie zjadłam o godzinie 10:30 a obiad dopiero o 16:00 bo w ogóle nie byłam głodna... 
• Śniadanie:
• omlet na słodko z bananem i kakao . Do tego chlebek własnego wypieku z masłem orzechowym i dżemem. Bardzo sycące śniadanie!
• przekąska po siłowni: Jogurt grecki 0% w wiśniami
• Obiad: 
• 2 grillowane kotlety z polędwicy indyka w przyprawach , 4 łyżki kaszy gryczanej, 2 łyżki szpinaku z czosnkiem.
• Kolacja:
• grillowany indyk z papryką i pieczarkami. Uduszone w sosie sojowym.

Siłownia:

• 20 minut bieżnia (5 minut szybki marsz , 5 minut bieg x2 )
• Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (3x10)
• Brzuszki (3x10)
• Ćwiczenia na wewnętrzne partie ud (3x10)
  
• Przysiady pulsacyjne ze sztangą (3x10)
• Przysiady szerokie ze sztangą(3x10)
• Ćwiczenia na plecy (3x10)
• Rower (szybkie interwały 10 minut)

Takie chlebki z mamą upiekłyśmy!

Dzisiejszy obiadek :) Indyka nasmarowałam pesto zrobionego z suszonych pomidorów,kaparów i bazylii.

Tak przygotowywała się moja kolacja ! Była przepyszna.

A tak prezentowała się na talerzu :)