Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 10



Witajcie. Dziś znalazłam na necie taki kalkulator kalorii, ale wydaje mi się że to zapotrzebowanie kaloryczne dzienne jest trochę małe, ale może mi się tylko tak wydaje :)

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1581.59 kcal

Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1074.69 kcal rozłożone na:
 kcalgramy
Węglowodany (55%)591.08147.77
Białka (15%)161.2040.30
Tłuszcze (30%)322.4135.82

a oto moje menu na dziś. Trochę dużo bo 1265 kacl

 środa, 16 lipiec 2014... 

Znajdź produkty i dodawaj je do dziennika lub dodaj własny produkt
 
Nazwa posiłku
 
Waga
 
B
 
T
 
W
 
Bł
 
kcal
 
 
I śniadanie
Serek topiony wędzony 303,37,20,90,082
Pomidor 850,80,23,11,013
Bułka kajzerka 514,31,829,91,0151
 1668,49,233,92,0246 
obiad
Naleśnik z dżemem 16010,16,156,31,3318
Żurek z białą kiełbasą i jajkiem 20010,415,49,60,8216
Chleb razowy 422,50,721,53,589
 40223,022,287,45,6623 
kolacja
Ogórki konserwowe 1500,60,27,40,035
Ser mozzarella 12028,819,23,60,0305
Pomidor 850,80,23,11,013
Nektarynka 900,80,210,61,143
 44531,019,824,72,1396 
  • LittleWhite

    LittleWhite

    16 lipca 2014, 17:03

    Jeśli nie ćwiczysz to jest chyba akurat. Z ćwiczeniami byłoby więcej, sprawdź sobie tutaj, ten kalkulator bierze też pod uwagę codzienny wysiłek :

    • LittleWhite

      LittleWhite

      16 lipca 2014, 17:03

      http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr