Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Prośba o motywację, kopniaka i dobre rady


Witam ponownie. Ostatnim razem miało być tak pięknie, a znów czas zacząć wszystko od początku. Już sama nie wiem, czy ja po prostu nie znam podstawowych zasad, które należy stosować, aby mieć ładną sylwetkę, czy może brak mi motywacji i samozaparcia.

Stąd prośba do Was. Kochane vitalijki pomóżcie mi tym razem, wysłucham każdej rady, zniosę każdą krytykę i wykorzystam każdą motywację.

U mnie największy problem wiąże się chyba z tym, że nie potrafię sama ustalić sobie zdrowego planu dnia. Nie wiem do końca co mogę jeść, co powinnam ćwiczyć i ile żeby to coś dało.
Ostatnio na śniadania zaczęłam jeść owsiankę - bez soli, bez cukru, za to cynamonem bo zdrowy. Ale mam wrażenie, że po niej czułam się jeszcze ciężej. Może to kwestia mleka.
Także co jeść na śniadania, drugie śniadania, obiady, podwieczorki, kolacje?
Co ćwiczyć i po ile czasu? Siłowo, czy aerobowo? Tym razem naprawdę chcę się wzbogacić o wiedzę, bo do tej pory chyba mi jej brakowało. Robiłam wszystko po swojemu i nic z tego nie wychodziło.

Mój plan dnia wygląda następująco:

9:00 śniadanie: 2 kanapki chleba ziarnistego z wędliną i ogórkiem, zielona herbata
12:00 II śniadanie: grejpfrut
15:00 obiad: mięso w sosie, kasza, brokuł
18:00 kolacja (na razie brak pomysłu)

ćwiczenia:
40 min gazella
3x40 przysiady
3x20 pompki
15min (na stronę) hula hop
10 min boczki Tiffany

  • angelisia69

    angelisia69

    25 stycznia 2016, 13:51

    masz tu przykladowe jadlospisy moze cos pomoga: https://app.vitalia.pl/category/fotomenu/

  • eszaa

    eszaa

    25 stycznia 2016, 12:45

    prawdopodobnie za mało jesz i ta kolacja o osiemnastej... idziesz spac trzy godziny po niej? wykup sobie diete tu na Vitalii, bedziesz miała zbilansowane posiłki i po problemie z samodzielnymi kombinacjami

    • malinkaa94

      malinkaa94

      25 stycznia 2016, 13:06

      Staram się jeść co 3 h, zwykle wychodzi mi kolacja koło 20, ale dziś zjadłam później śniadanie i padło na 18. następny posiłek byłby już koło 21, to już chyba za późno?

    • eszaa

      eszaa

      25 stycznia 2016, 13:11

      wszystko zalezy od tego o której kładziesz sie spac.Kolacja powinna byc trzy godziny przed snem

  • screwdriver

    screwdriver

    25 stycznia 2016, 12:09

    Jeśli zupełnie się na tym nie znasz najlepiej poproś jakiegoś dietetyka o rozpisanie diety, albo poczytaj o tym więcej, jak będziesz wiedziała co można jeść a co ograniczać to dużo łatwiej będzie Ci z tego wymyślić posiłek. :) A na kolacje najlepiej wrzuć sobie jakieś białko - ser biały, serek wiejski, białe mięso, ryby itp. i ogranicz węglowodany do minimum.