Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 19 - nowe ćwiczonka :-)

Dziś postanowiłam wzbogacić mój "trening domowy" (czyli te dni kiedy nie chodzę do fitness clubu) o krótkie ćwiczenia na różne partie ciała Mel B. Słyszałam bardzo pozytywne opinie na jej temat, wiec dlaczego nie, rozwój musi być
Wybrałam:
- brzuch ( klik )
- nogi ( klik )
- pośladki ( klik )
- plecy i klatka piersiowa ( klik )
- ramiona ( klik )
- abs ( klik )
i w najbliższym czasie mam zamiar przetestować każdy z nich i coś sensownego z tego ułożyć
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć a nie bardzo wiesz jak to wystarczy wpisać na YT Mel B i ćwiczenia wyskoczą same, zacznij od krótkiego wstępu ( klik )
Możesz szukać inspiracji w całym necie: u Ewy Chodakowskiej, Be Fit Woman, Akop Szostak, Blue sweatpants itd. itd. Możliwości jest wiele, najważniejsze, zeby ćwicząc dobrze sie bawić i nie nudzić!



JEDZONKO:

Śniadanie - 8:00
- naleśnik (2 jajka + banan) z mrożonymi truskawkami zmiksowanymi z jogurtem naturalnym
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - brokułowa (bez ziemniaków)
Obiad - 15:00
- kotlety mielone z pieczarkami (pieczone) z kaszą jęczmiennż i fasolką szparagową
Podwieczorek - 17:30
- koktajl: truskawki, banan, jagody kamczackie i mleko
Kolacja - 20:30
- sałatka z: mix sałat, filet z indyka (pieczony), oliwki czarne, papryka czerwona , cebula, oliwa z oliwek

W międzyczasie: kawa z mlekiem, woda ok 1 litra

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
 - 15km/ 42 min na rowerku treningowym
- 10 minutowy trening na brzuch Mel B ( tutaj )
- 100 przysiadów