Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
jak schudnac: rady najwiekszej szwedzkiej trenerki
mam :) foto przed ipo

wiec jak obiecalam skroce wam wyklad i dam pare rad :)

MOTYWACJA:

1.odpowiedzialnosc za wlsne czyny

2. znajdz TWOJ powod (a gdy motywacja jest w dolku zamiast do lodowki idz i poczytaj z jakichpowodow chcialas schudnac na poczatku)

3. znajdz cel

4. zacznij kopac tam gdzie stoisz, nie czekaj na idealna okazje, takich nie ma! (apropo zaczne od poniedzialku/1 dnia miesiaca/ nowego roku..)

5. znajdz znajomych z takim samym zainteresowanim

6. zatrudnij profesjonaliste czy to chodzi o trening czy diete, (przeciez jak cie boli zab to idziesz do dentysty zamast sama sobie dlubac prawda?)

7. prowadz pamietnik z zapiskami treningow (zobaczysz swoj rozwoj i bedzie ci go latwiej analizowac.)

8. nagradzaj postepy (nie jedzeniem, kino, ksiazka, nowe ciuchy :))

WYZNACZENIE CELU

1. zapisz co chcesz osiagnac.

2. dlaczego chcesz to osiagnac?

3. z pomoca czego? (jaki trening, dieta itd)

4. napisz date, musisz miec deadline

5. duze i male cele

6. realistyczne cele!! (nie, mam 40 lat, urodzilam 3 dzieci i chce wygladac jak zretuszowana 17_latka..)

PRZYGOTUJ SIE:

1. deadlines

2. zdjecie przed i po, profil i przod

3. pomiary wystarczy srodek uda, talia, pupa w najszerszym mijscu i ramie)

4. waga: (pamjietaj ze cwiczac wymieniasz tluszcz na mjwsnie, wiec bardziej sie sugeruj pozostalymi sposobami)

5. lustro/ubrania

6. uczucie

7. prowadz pamietnik diety i ciwczen

8. narzedzia (buty sportwe, hantle, pilka fitness i inne

EFEKTY TRENINGU SILOWEGO:

1. silniejsze miesnie

2. lepsza wytrzymalosc

3. poprawione krazenie

4. poprawione spalqnie tluszcau (nawet do 48 h po treningu!!)

5. lepsza kondycja

6. obnizone cisnienie

7. poprawiony metabolizm

8. silniejszy szkielet (myslmy na przyszlosc:mniejsza osteoporoza)

9. lepszy sen - endorfiny!

10. zmniejsza ryzyko chorob serca

TWOJ TRENING:

1. kiedy masz najwiecej energi?

2. zrob to co trudne najpierw, to co latwe przyjdzie samo z siebie potem (najpierw silowy a potem zumba, czy aerobic czy bieznia/rowerek/orbiter)

3. rob to co lubisz ale pamieyaj o celu (chcesz jedrne, silne cialo? sorry, jogging tego nie da - idz na silke!)

4. zacznij od malych zmian, np tylko zmiana nwykow jedzeniowych przez kilka tyg, dopiero potem trenihg, nie wszystko na raz, wtedy ryzyko poddania sie jest duzo wieksze! :)

5. postaw na to co chcesz osiagnac, zacznij w dobrym kierunku

ROB TAK - PRAKTYCZNE RADY:

1. Pozwol dzieciom cwiczyc z toba, w koncu im sie znudzi

2. pros o wsparcie rodziny (niem maz nie je chipsow pod twoim nosem i wytlumacz tesciowej czemu nie zjesz ciasta)

3. nie rozmyslaj nad ddecyzja, masz 7 sekund, idz trenowac zanim zmienisz zdanie!!!

4. nie cwicz wiecej, cwicz madrze (podnos ciezej, biegnij dzybciej zamiast zwiekszac ilosc powtorzen i kilometrow)

5. rob roznice tam gdzie mozesz, nie przejmuj sie tym na co nie masz wplywu.

6. badz skowronkiem (Those that get up at 5 am rule the World." czesta wymowka jest : nie mam czasu. ale na siedzenie przed tv i internetem czas jest?)

7. planuj, palnuj, planuj (zrob plan jedzenia na tydzien, przygotuj i zamroz posilki w niedziele wieczor, chociaz na kilka dni, oszczedzsz duzo czasu i trudniej bedzie zjesc cos niezdrowego)

8. KISS (Keep It Simple, Stupid) :P

TWOJA DIETA:

1. bialko, bialko, bialko (kobita potrzebuje ok 20 g bialka na posilek, kazdy posilek, piec razy. 20 g t 200 g serka wejskiegoalbo cala piers kurczaka)

2. weglowodany najlepsze z niskim IG, pelnoziarniste produkty, kasze, warzywa

3. Tluszcze (Omega 3, nienasycone (orzechy, tluste ryby itd)

4. wszystko ale nie zawsze

5. planowanie!!!! jesli wiesz ze idziesz na przyjecie albo cos innego to zaplanun ze wtedy zjesz cos "niedozwolonego" a reszte tygodnia jedz zdrowo

6. 80/20 albo 90/10 czyli jedz zdrowo 32 z 35 posilkow w tygodniu (jedz 5 posilkow dziennie) i 3 posilki jak chcesz, to nie zawali rezultatu

7. pij 0,033l wody x twoja waga dziennie

SZTUKA NADAZENIA ZE WSZYSTKIM

1. obniz swoje oczekiwania

2. co mozesz ofiarowac? (czas przed tv, internetem, prasowanie?)

3. tworz priorytety

4. What is there for me? (zlodzieje czasu, osoby ktore nic nie wnosza w nasze zycie, byc troche ego)

5. wiesz czego naprawde chcesz

6.znajdz swoja pasje

7. im wiecej wiesz tym wiecej mozesz osiagnac (nigdy nie koncz sie uczyc, ale wybieraj zrodla ostroznie)

a teraz kilka fotek, Olga, ktora urdodzila 5 dzieci w tym blizniaki, w kazdej ciazy przytyla po 30 kg, jest osobista trenerka online dla mam:

i jedna z jej mam ktore trenowala (tylko trenig silowy u wszystkich! zero cardio:

ta mama cwiczyla 6 mies

a ta mama po trenigu z Olga same zrobila certifikat osobistego trenera :)