Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
madre odchudzanie bez jojo

Wszystkie te wzory mają to do siebie, że są bardzo uśrednione i mają bardzo duży margines błędu. Z ciekawości podstawiłam swoje dane do wzoru podanego przez Ciebie i porównałam z tym, co zbadane i wypróbowane - różnica w BMR to ok. 100 kcal, większe niespodzianki są przy wyliczaniu zapotrzebowania całkowitego - tu różnice wynoszą ponad 500-600 kcal. Czyli chcąc trzymać wagę i jednoszcześnie stosując się do tego wzoru w krótkim czasie zostałabym cieniem. ;) Bardziej dokładne są wzory uwzględniające dokładnie czas i rodzaj treningu. Jeszcze dokładniejsze: z uwzględnieniem pomiarów tętna (pod warunkiem dobrze zaprogramowanego sprzętu) - ale i w tych przypadkach nie ma 100% dokładności,. Pozostaje obserwacja i korygowanie na bieżąco.

Madry i potrzebny post. Sama jestem przeciwnikiem skrajnosci, roznych dziwacznych, ekstremalnych diet i odchudzania skupionego wylacznie wokol wagi. Odchudzanie i owszem, ale zdrowie powinno isc z nim w parze.

Ja całe szczęście ostatnie 2lata nie jem mniej niż 170-1800 a moja PPM to 1550...

Ciekawe, przy żadnej aktywności powinna spożywać 1300 kcal, skoro powinno odjąć się max 500. Bo tak wychodzi mi 1800.

hmm... ja po głodówce (diecie 0 kalorii) póki co nie mam jojo, ale może jestem jakimś mutantem :D nie piszę tego, by kogokolwiek zachęcić do głodówki i w ogóle uważam Twój wpis za bardzo mądry, bardzo w opozycji do tego co kobiety uważają za zdrową dietę (w stylu "wypadają mi włosy, ale grunt, że chudnę"). Ale ja diety też nie sprowadzałabym jedynie do tabelek i kalkulatorów, zdrowa dieta powinna sprawiać, że człowiek (subiektywnie) czuje się zdrowy, ma dobre samopoczucie i energię. To chyba najlepszy wskaźnik. Głodówka nauczyła mnie, że człowiek to nie probówka w laboratorium. I że na najbardziej oczywiste i naturalne rozwiązania najtrudniej wpaść.

czytalam (wypowiedz lekarza-dietetyka) ze te kalkulatory to bardzo 'na oko", poniewaz nie uwzgledniaja niedoczynnosc/nadczynnosci tarczycy, i wielu innych chorb metabolicznych, do tego nie uwzgedniaja kto ile przeszedl diet, z kazda kolejna metabolizm nie dziala tak jak powinien..i ta aktywnosc tez jest tak wyliczana pi razy drzwi;) Ale nie neguje slusznosc wyliczania PPM, na pewno warto sie nia kierowac.

O, dzięki za info :) To wyszło mi normalnie prawie 1300, a przy wysiłki nieco ponad 1700 o_O

coś Ci nie poszło. mówisz że nikt nie powinien jeść mniej niż ppm a na końcu dodajesz żeby odciąć 5ookcal. chodziło Ci pewnie że od cpm odciąć ;p

Wiesz, ja trenuję 3 razy w tygodniu, ale nie sądzę, żeby 5 godzin na siłce tygodniowo było treningiem lekkim w moim przypadku ;) ale masz rację z tym liczeniem, nikt nie wychodzi od podstawy, czyli tego podstawowego zapotrzebowania, "na oddychanie i leżenie", a potem się dziwią, ze bez życia, lekkie ale tłuste i galaretowate, i jojo... ale nie mogę pomstować, sama onegdaj w przypływie pomroczności jasnej jechałam na 1200 kaloriach :) ot, głupota, człowiek nie zawsze niestety uczy się na cudzych błędach.