Dlugi dzien, caly tydzien taki bedzie. :) Na studiach teraz prakyczne cwiczenia przed praktyka, dlugie, ale bardzo interesujace dni. Na lunchu zdazylam pocwiczyc na silowni 40 min, osobisty rekord w leg press, 80 kg 3 x 10. :) Cale cialo przeszlam, jutro cardio albo interwaly, nie jestem pewna. Wczoraj byla yoga w domu, potrzebuje pocwiczyc rownowage, wzmocnic centrum i sie rozciagnac. Potem szybko do domu, zdazylam pobawic sie z Bella, wykapac ja i poczytac przed spaniem. teraz czeka herbatka i dalsza nauka. Milego poniedzialkowego wieczoru dziewczyny! :)
1. twarog naturalny z jagodami
2. banan
3. kurczak pieczony, ryz, brokul
4. garsc migdalow, 2 figii
5. kurczak, kasza gryczana, warzywna mieszanka
40 min trening silowy.
megan292
3 lutego 2015, 17:00Bardzo ładnie! Ciśnij dalej :)
martini18
3 lutego 2015, 20:01dzieki :)
kamci.a
3 lutego 2015, 15:51Czasem też mam takie dni, że joga to jedyny ratunek :)
martini18
3 lutego 2015, 20:00czasem po czuje sie jak nowy czlowiek
nieznajoma1989
3 lutego 2015, 07:18Oj wytrwała i bardzo zorganizowana jesteś :)
martini18
3 lutego 2015, 19:57staram sie :)
blue-boar
2 lutego 2015, 21:19hohoho gratulacje :D
martini18
2 lutego 2015, 21:27dzieki :)
katy-waity
2 lutego 2015, 20:03Ooo wrocilas na vitalie:) 80 kg obciazenie,sporo, slyszalam ze prawdopodbnie tylko przy porządnym obciazeniu mozna spodziewac sie wizualnych efektow..
martini18
2 lutego 2015, 20:18no, juz sie lepiej czuje, zobaczymy jak z czasem bedzie. do efektow wizualnych to przede wszystkim dieta ;) najbardziej efektownym treningiem na budowanie sily i miesni jest cwiczenie na takim obciazeniu zeby mozna bylo zrobic 3 serie po 8-15 powtorzen. trzymam sie tego i daje efekty. :)
ar1es1
2 lutego 2015, 19:13O matko ale szalejesz z obcizeniem!A ja nadal w marazmie tkwie:(
martini18
2 lutego 2015, 19:20mam wysokie cele na ten rok, 100 kg martwy ciag, nieasystowane pullaps, 150 kg legpress miedzy innymi, bez celu byloby mi ciezko. :)
ar1es1
2 lutego 2015, 19:22Podziwiam.Ja z różnych powodów odpuściłam.
martini18
2 lutego 2015, 19:28ja mialam prawie polroczna przerwe przez zle psychiczne samopoczucie. dopiero od 6 tygodni wracam na tor. duzo w tym irytacji, bo mniej miesni, sily, skora galaretowata i z cellulitem.. no coz, zdrowie najwazniejsze. trzymam kciuki zebys i ty niedlogo wrocila :)
ar1es1
2 lutego 2015, 19:34Ja mam depresje chyba...
martini18
2 lutego 2015, 19:45jedna rada: przyjmij pomoc od innych, pojdz do specjalisty. Ja mialam cos miedzy depresja a wyczerpaniem, ataki paniki kilka razy dziennie, nie jadlam, nie spalam.. wyjscie z takiego bagna wymaga czasu i pomocy. trzymaj sie!
88sweet88
2 lutego 2015, 19:08Super pocwiczone! I 80 kg ladnie ladnie ;'))
martini18
2 lutego 2015, 19:13dzieki :) powolutku wracam do formy :)
Victtory
2 lutego 2015, 18:52Miłej nauki :P
martini18
2 lutego 2015, 19:13dzieki :)