1 dzień
Śniadanie :
-kawa z mlekiem
-dwie kromki wazy z warzywami i szynka z indyka+plaser sera
-jajecznica z 1 1/2 jajka na oliwie z oliwek
2 Śniadanie:
-galaretka truskawkowa
Obiad:
Łosoś pieczony,surówka+ kakao ;)
Kolacja:
1/2 banana,1 pomarańcza,jogurt naturalny, garść musli
Wysiłek fiz.: 1 h jazdy rowerem ,serja brzuszków
Dzien 2
Śniadanie :
-mala kawa
2 śniadanie:
- 2 skladana kanapki z wazy z szynka drobiowa,caly pomidor,caly ogórek + cebula
Obiad:
kawalek arbuza,dwie kanapki ,mala kawa
Kolacja:
zupa warzywna
3 dzień :
śniadanie:
dwie kanapki na wazie ,100g mięsa w galarecie, śledź w śmietanie +kawa
2 śniadanie :
300 ml soku malinowego
Obiad :
Łosoś,pomidor,ogórek
Kolacja:
galaretka jabłkowa
4 dzien:
Sniadanie:
garść płatek owsianych,banan,jogurt nat.
2 Śniadanie:
kawa;)+ truskawki
Obiad:
2 klopsy w sosie koperkowym,buraczki,ziemniaki
Kolacja:
kawałek murzynka+1/2 szkl.mleka 2%
5 dzien:
Ś:
2 kromki chleba pełnoziarnistego,plaster sera ,2 plastry pomidora, kawałek śledzia w śmietanie
2 Ś:
kawa z mlekiem i cukrem,jogurt naturalny
O:
mieso w galarecie,2 kanapki ,szprotki w sosie pomidorowym.
K:banan,lód waniliowy calipso
6 dzien:
Ś: platki z mlekiem 2%
2 Ś: kawa,10 truskawek
2 Ś: kawa,10 truskawek
O:2 gotowane klopsiki,szproty w sosie pomidorowym, mięso w galarecie
K:budyn,szklanka maślanki,kawa
7 dzien:
Ś:banan,jogurt naturalny,garsc platek +kawa
2 Ś: skladana kanapka z pieczenia , jabłko
O: zupa krupnik , kawałek gotowanego mięsa +truskawki
K:2 szklanki maślanki
8 dzien:
Ś:dwa kawalki wazy,4 plastry pomidora ,2 plasterki pieczeni ,troche szprotek w sosie pomidorowym,2 liscie salaty+kawa
2 Ś:2 jabłka ,banan
O:krupnik z ziemiakami,kawalek gotowanego miesa+kawa
K:galaretka,koktajl truskawkowy z kefirem,troche zupy pieczarkowej
9 dzien:
Ś:2 kawalki wazy z pieczenia, pomidorem,salata,cebula,1 gotowane jajko+kawa
2 Ś:jogurt pitny danon
O:2 kawalki wazy z pieczenia, pomidorem,salata,cebula,jogurt nat,banan ,garsc platek+kawa
K: naleśnik z serkiem mascarpone,1/2 banana,5 truskawek,kawa mrozona
10 dzien:
Ś:2 kawalki wazy,szynka z kurczaka ,kieblasa,warzywa+kawa,ser bialy z jog.nat.,rzodkiewka,szczypiorek+kawa
2Ś:platki z mlekiem,galaretka
O:zupa pieczarkowa,galaretka+kawa zbozowa
K:kawa mrozona ,ser bialy z jo. nat. i cukrem
Waga spada! ;D Jest dobrze jest motywacja.;D
11 dzien:
Ś:platki z mlekiem
2Ś:3 kawalki wazy,2 plastry szynki gotowanej z kurczaka,2 plastry kielbasy krakowskiej ,2 plastry sera bialego0%+kawa
O:kaczka pieczona,ziemniaki ,czerwona kapusta(kaczka zjedzona oczywiście bez skóry.;D)
K:arbuz+kawa inka
12 dzien:
Ś:2 kawalki wazy z kielbasa krakowska,pomidor,cebula,salata+kawa
2Ś:jablko,banan
O:kawalek smazonej kaczki,szproty w sosie pomidorowym,2 kawalki wazy z szynka z kurczaka i pomidorem+kawa
K:kawa mrozona,jogurt pitny,5 wafli kukurydzianych
13 dzien:
O:kawalek smazonej kaczki,szproty w sosie pomidorowym,2 kawalki wazy z szynka z kurczaka i pomidorem+kawa
K:kawa mrozona,jogurt pitny,5 wafli kukurydzianych
13 dzien:
Ś:2 kanapki z wazy,szynka gotowana z kurczaka,pomidor,salata,cebula+kawa
2Ś:jablko,banan
2Ś:jablko,banan
O: 2 kanapki z wazy(tak ja na śniadanie,jajecznica z 2 jajek+kawa
K:250 g truskawek+kawa inka
14 dzien:
Ś:platki z mlekiem+kawa
2Ś: jabłko
O:zupa pieczrkowa,2 kawalki wazy z kasza manna i dżemem+kawa
K:5 wafli ryzowych,kubus,2 kanapki z szynka ,serem,salata,pomidorem,cebula,5 truskawek,kawalek arbuza
15 dzien:
Ś:2 kawalki z wazy, z szynka ,serem,salata,pomidorem,cebula+kawa
2 Ś:platki z mlekiem,10 truskawek
O:piers z kurczaka na parze,1 ziemniak ,mizeria+kawa inka
16 dzien:
Ś:2 kawalki wazy z warzywami i szynka+kawa
2Ś:kurczak pieczony,salatka z pomidorów ,cebuli,ogórków,szczypior
O:2 nalesniki z jog.nat i dżemem +kawa
K:platki z mlekiem
17 dzien:
Ś:2 kawalki wazy z warzywami i szynka+kawa
2Ś:jogurt pitny
O:nalesnik z gotowanym kurczakiem,warzywami i sosem czosnkowo koperkowym,nalesnik z dżemem
K:platki z mlekiem