Dziś mnie rozterka wzieła bo niby jem dużo ale jak patrze na wasze rozpiski to sam nwm ;/ oceńcie :) Nie chcem znów wchodzić w liczenie bo endorfinki w góre poszły że hoho :)
Śniadanie(Owsianka z 5 łyżek płatków owsianych, łyżki otrębów owsianych, grejpfruta(około 250g) i 100g(4łyżki) jogurtu naturalnego)
IIŚniadanie(1,5 grahamki(jedna to 70g, czyli 105g) + twarożek chudy, patrząc na kostke to 50-60g+ ponad pół pomidora)
Obiad(70g kaszy gryczanej prażonej+150-160g wątróbki duszonej+ 2-3łyżki duszonej cebulki z tej wątróbki+ surówka z marchewki grubej o dł ok 8 cm+ 1/4korzenia selera+ 2łyżki jogurtu naturalnego) bez tluszczu dusiłem.
Kolacja(pudełeczko 150g serka wiejskiego lekkiego piątnica+ pomidor+ z 7-10cm ogórka)
+100 ml mleka 1,5(do kaw) +2 kawy zbożowe anatol+ jedna parzona+herbatka owocowa+2 czerwone pu-erh herbatki+ ponad litr wody niegazowanej.wszystko niesłodzone. Moja aktywność dzisiejsza to spacer 30 min,+7,5 km na rowerze(wg endomondo 160kcal. Będzie tu 1700 kcal minimum wg was?
Matrixo
9 kwietnia 2015, 19:50Lalaith dziękuje Ci za trud włożony w to :) Od jutra to naprawie :)
Lalaith_
9 kwietnia 2015, 20:05Nie ma za co :) Powodzenia!!!
Lalaith_
9 kwietnia 2015, 19:48Policzyłam, wyszło ok. 1350kcal, trochę mało :( z BTW wychodzi że o wiele za mało tłuszczu (20g, co to jest?!). proponuję orzechy, słonecznik, pestki dyni albo siemię lniane dodać to i kalorycznością dobijesz, i tłuszczami, i jednocześnie będzie zdrowo :)
xleila
9 kwietnia 2015, 19:30ściągnij sobie na telefon fatsecret, wpisujesz produkt ( do tego gramy, litry czy ilość) i liczy ci kalorie, zawartość białka, węglowodanów i tłuszczy :)
Lalaith_
9 kwietnia 2015, 19:48On pisał że nie chce do obsesyjnego liczenia kalorii wracać :)