MENU
I śniadanie: owsiankaII śniadanie: 2 krówki, mandarynka
obiad: leczo, chleb z masłem
podwieczorek: 1 krówka, kawałek wafelka
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
1640 kcal
TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
martwy ciąg sumo 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
martwy ciąg na prostych nogach 3x10, 20kg
martwy ciąg na prostych nogach 3x10, 20kg
wznosy ramion bokiem, 3x10, hantle po 6kg
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10, 8 kg
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10, 8 kg
pompki odwrotne 3x10
plank 2x2 min.
rozciaganie