MENU
śniadanie: owsianka w z migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: pełnoziarnisty penne z wędzonym łososiem, surówka, migdały
kolacja: kanapka z twarogiem i rzodkiewką, kanapka z szynką
1900 kcal
TRENING
bieżnia 11 min.
Przysiad goblet, hantla 18kg
przysiad ze sztanga na plecach, 41kg, 46kg, 51kg, 56kg
przysiad przedni z push press, sztanga 21kg
drążek do klatki 34kg
drążek do karku, 34 kg
wznosy ramion bokiem na pochylonej ławce, hantle 2kg
wyciskanie hantli na ławce w siadzie, 10kg
uginanie ramion z hantlami supinacją stojąc, 10kg
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma, 16kg