MENU
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: grillowana pierś kurczaka, pęczak, sos grzybowy, ogórki kiszone
podwieczorek: 2 kanapki z szynką, kilka pomidorków koktajlowych, 4 kostki czekolady z orzechami
kolacja: pomarańcza, 2 jajka na miękko, chleb z masłem
1950 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
przysiad goblet 18kg, 20kg
martwy ciąg 41kg, 51kg, 61kg, 71kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
wyciskanie zza głowy jednorącz 6kg
francuskie wyciskanie sztangą, 18kg
prostowanie ramion ze sztangą, 18kg
hip thurst 31kg (uczę się:)
przysiad przedni z push press 26kg
Miklara
19 maja 2014, 10:12Jak dla mnie masz idealne ciało, zazdroszczę i co raz mniej wierzę, że kiedykolwiek chociaż w 10% będę w stanie wyglądać jak TY.
megan292
19 maja 2014, 12:32Kochana, nie staraj się wygląda jak ja, bądź po prostu lepszą wersją samej siebie, to najlepsza opcja :) Powodzenia :)
MllaGrubaskaa
19 maja 2014, 08:44Dzięki za sobotni komentarz, przemyślałam Twoje słowa i masz rację. Od dziś racjonalna zdrowa dieta i ćwiczenia, będę do Ciebie zaglądać jak nie będę miała pomysłu na posiłki.
megan292
19 maja 2014, 12:30Bardzo się cieszę! I serdecznie Cię życzę, żeby Ci się udało! :)
bodyroxx
18 maja 2014, 23:36Wiem, ze są na to pewnie jakieś cud sposoby ale tak mnie bolą kolce biodrowe przy hipthruście, że unikam jak ognia...:P
megan292
18 maja 2014, 23:42Mnie nic nie boli, bo 20kg to żaden ciężar. Ale ja też położyłam sztangę tuż poniżej kolców biodrowych, może o to chodzi?
bodyroxx
18 maja 2014, 23:43A robisz w oparciu o ławkę czy na podłodze, całkiem płasko?
megan292
18 maja 2014, 23:46Plecami opieram się o ławeczkę - to trochę trudne dla mnie, bo jest za wysoka i muszę się na nią najpierw wspiąć z tą sztangą na biodrach i dopiero wtedy zaczynam ćwiczyć. A Ty jak robisz? Na podłodze?
bodyroxx
18 maja 2014, 23:50No własnie ja też się opieram na ławce, która też jest dla mnie za wysoka. Spróbuję zrobić HT na płasko następnym razem, może to jest jakiś sposób na utrzymaniu gryfu w tym "niebolącym" mnie miejscu. A 20 kg to wcale nie jest taki byle jaki ciężar; )
megan292
18 maja 2014, 23:56Ja sądzę, że HT robiony ławce jest jednak optymalny - myślę, że gdybym robiła go z podłogi, to przy wznosie bioder sztanga sturliwałaby mi się w dół właśnie na te kloce i wtedy mogłoby boleć :/ A tak leży grzecznie cały czas w tym zagłębieniu pomiędzy kolcami a wzgórkiem łonowym i jest cacy :)