MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: 2 kanapki z wędzonym łososiem, pomidor
obiad: karczek, ziemniaki, sałata
podwieczorek: 2 kanapki ze schabem, puszka tuńczyka, pomidor
kolacja: pierś kurczaka, jabłko
1800 kcal
TRENING
martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy, 41kg, 51kg, 61kg, 66kg, 71kg
przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy, 41kg
wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek, hantle po 10kg
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek., 41kg
hip thurst, 41kg