MENU
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. mintaj, ziemniaki, surówka z kapusty
3. kanapka z pasztetem z soczewicy i wątróbki
4. kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną
5. grillowana pierś kurczaka
1770 kcal
TRENING
rowerek 10 min.
martwy ciąg 41kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg
przysiad plie 41kg, 41kg, 46kg
bez przerwy, na zmianę z
wyciskanie suwnicy, 66kg, 68kg, 70kg
wyciskanie na barki, 4xhantle po 12kg
wiosło w opadzie tułowia, 4x41kg
bodyroxx
17 czerwca 2014, 23:54Tak się już od dawna zastanawiałam...Po ile robisz powtorzeń z danym ciężarem??
megan292
18 czerwca 2014, 00:00MC 15, 12, 12, 10, 8 (powinnam 8-10). Plie 15, 15, 12. Suwnica 15, 15, 15. Barki 12, 12, 12, 12 (a powinnam 8-10). Wiosło 10, 10, 10, 8.
bodyroxx
18 czerwca 2014, 00:17:O Strasznie dużo! TO MC z 66 kg x 8 to dla mnie aktualnie abstrakcja :D
megan292
18 czerwca 2014, 00:25Nie, nie dużo, taki mam plan treningowy :) Ale fakt, trochę sama dokładam, bo mi za lekko :D A MC robiłam już ostatnio z 76kgx8, ale potem na drugi dzień mnie krzyże bolały, bo mam pogłębioną lordozę, więc ostatnio odpuściłam i nie przekraczam póki co 66kg. Mam ćwiczenia korekcyjne zadane i muszę robić jakieś śmieszne "pajacyki" na ziemi i inne cuda-wianki na biodra i lędźwie. Jak wydobrzeję, to zaatakuję 80kg :)