Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia tydz. 5 - mc 1

I minął już styczeń i 1 miesiąc moich ćwiczeń kiedy to zleciało , bo na prawdę nie wiem, waga też ładnie spadła , ale o tym może w kolejnym wpisie

Teraz będę pisać ćwiczenia co wykonałam tak co 2 tyg, bo już chyba nudne tak pisanie co tydzień Mam nadzieję, że uda mi się regularnie ćwiczyć

ĆWICZENIA : Tydzień V / mc 1  [ od 27.01.014 - 02.02.014r ]

PONIEDZIAŁEK:

- Fitness: - Pilates - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 25 min
- rower stacjonarny z oparciem - 43 min / 13 km
- bieżnia - 32 min
 *maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 60 pow. na stronę [ 120 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80]
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 50 pow.
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie] - 50 pow.
- spacer - 2 km

WTOREK:
- Fitness: -Fit cross - 1 godz.
- Siłownia:
- bieżnia - 30 min
- orbitek - 20 min
- rower stacjonarny z oparciem - 35 min / 10 km
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 210 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 100 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 50 pow. na stronę [ 100 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 45 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 40 pow.
- spacer - 2 km

ŚRODA:
- Fitness: -BUP [czyli, brzuch , uda, pośladki ]  - 1 godz.
- Siłownia:
- rower stacjonarny  - 33 min / 10 km
- bieżnia - 20 min
- orbitek - 32 min
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 150 pow.
- obroty tułowia - 40 pow. na stronę [ 80 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- maszyna na brzuch [ spięcia] - 50 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 50 pow.
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 40 pow.

CZWARTEK:
- Fitness: - Fit ball [ zajęcia z piłkami gim] - 1 godz.
- Siłownia:
-orbitek - 33 min
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy ] - 32 min / 9 km
 *maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 60 pow. na stronę [ 120 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 80 na nogę [ 160 ]
- uginanie nóg w leżeniu - 45 pow.
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie] - 110 pow.
- spacer - 4 km

PIĄTEK:
ODPOCZYNEK

SOBOTA:
- spacer - 3 km
- podskoki - 100
- pajacyki  - 40
- wykroki z klękiem - 30
- skręty tułowia siedząc - 35

NIEDZIELA:
- spacer - 1 godz
- skakanie na piłce gimnastycznej - 30 min
- damskie pompki - 50
- skrętoskłony - 150
- nożyce poziome i pionowe - po 30 [ 60 ]
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 40