Witajcie
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tyle komentarzy w poprzednim wpisie gdzie dodałam zdjęcia Mai i Wiktorka , nie spodziewałam się aż tylu komentarzy ,a jest ich ponad 70 bardzo dziękuję 
a odwiedzających w tym czasie też sporo była prawe 3 ty jestem miło zaskoczona
Ten czas tak szybko pędzi, że masakra właśnie sobie przypomniałam że nie dodałam ćwiczeń z tamtego tygodnia hehe , więc dodaje dziś
ĆWICZENIA : Tydzień IV / mc 1 [ od 20.01.014 - 26.01.014r ]
PONIEDZIAŁEK:
- Fitness: - Pilates - 50min
- Siłownia:
- bieżnia - 25 min
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy] - 30min/ 6km
- orbitek -12 min
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 150 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 50 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę [80]
- rower - 10 km
WTOREK:
- Fitness: - Fit cross - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 20 min
- rower stacjonarny - 30 min / 9 km
*maszyny siłowe :
- wiosło treningowe - 100 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 50 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 60 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80 ]
- rower - 10 km
ŚRODA:
- Fitness: - BUP [czyli brzuch, uda , pośladki] - 1 godz.
- Siłownia:
- rower stacjonarny z oparciem [poziomy] - 42 min / 11 km
- orbitek - 10 min
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 40 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 40 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- obrót tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]
- rower - 10 km
CZWARTEK:
- Siłownia:
- orbitek - 30 min
- bieżnia - 20 min
- rower stacjonarny - 30 / 9 km
*maszyny siłowe:
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 50 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 50 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80]
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie brzucha] - 30 pow.
- rower - 10 km
- podskoki - 100
- spacer - 2 km
PIĄTEK:
- Fitness: - TRX [ ćwiczenia na specjalnych linach] - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 30 min
- rower stacjonarny z oparciem - 33 min / 9 km
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 60 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- maszyna na brzuch - 40
- rower - 12 km
SOBOTA:
- Siłownia:
-orbitek - 31 min
- rower stacjonarny z oparciem - 32 min / 9 km
*maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 30 pow.
- wiosło treningowe - 150 pow.
- maszyna na brzuch - 50 pow.
- rower - 10 km
- unoszenie bioder do góry - 50
NIEDZIELA:
- szybki marsz - 7 km / 1,5 godz.
- przysiady - 50
- pompki damskie - 50
- skrętoskłony - 100
- unoszenie bioder do góry - 60
- kręcenie rękami do przodu i tyłu - po 40 [80 ]
izunia199011
3 lutego 2014, 12:19Oj jak tu ślicznie z tymi ćwiczeniami !
izunia199011
3 lutego 2014, 12:19Oj jak tu ślicznie z tymi ćwiczeniami !
stepperkowa36
2 lutego 2014, 12:40Strasznie mi zależy by utrzymać aktywność, no i aby nie spieprzyć wszystkiego a to u mnie dość trudna kwestia :( Włączają mi się wtedy nie te lampki co trzeba ;) he he . Odniosę się jeszcze do wypowiedzi Skania79 - nie znam Kropelki ale to co mówi to z pewnością prawda. Czuję po sobie, po ułożonym nowym programie na stepperze - im wolniej tym mocniej się odczuwa efekty, poci się więcej i więcej się spala w dużo krótszym czasie niż dotychczas.
Skania79
2 lutego 2014, 09:07KropelkaRosy mówi, że od wolniejszego biegania sie szybciej chudnie, a szybkie bieganie nabudowuje mięśnie. Musi coś w tym być. Kropekla to guru :))
odNowa3
1 lutego 2014, 22:20dasz radę i w domku :P ja tylko w domu ćwiczę ;p siłownię najbliższą mam 23km od siebie przy czym bilet w jedną stronę 11/17 zł zależy od godziny:( plus karnet .... za dużo by mnie to wyniosło;p co do czasu to masz rację... strasznie szybko leci ,aż mnie to przeraża czasami :P no ale cóż "szybciej" za to chudniemy :P i oby tak dalej :)
Skania79
1 lutego 2014, 20:07Na pewno ptak nie zmarznie na mrozie :)))
Skania79
31 stycznia 2014, 23:09A będą jeszcze fajniejsze :) Na wiosnę będę sarenką :))) Taką sarenką XL :)
Mileczna
31 stycznia 2014, 07:37Kurcze ja do ćwiczeń w domu jakos talentu nie mam. A siłownie prosze bardzo :))) Zakładam ,że ćwiczę 45 minut wychodzę po 1,5 h - od taka magia :)
Skania79
30 stycznia 2014, 18:32Wal na piechotę :)) Codziennie spalone kalorie się podwoją :)
aeroplane
30 stycznia 2014, 16:16pieknie cwiczysz :)
marzycielka1988
30 stycznia 2014, 09:52Jacie, aż tyle ćwiczeń. Ja moje pół godziny z Jillian przeżywam ;) Ale pamiętaj,że dobrze jest zrobić sobie jeden dzień na regenerację, bo te wszystkie ćwiczenia to szarpanie tkanek mięśni, które potrzebują czasu, żeby do siebie wrócić. Pozdrawiam laseczko ;)
Rakietka
30 stycznia 2014, 02:04Siłownia dobra rzecz :)
ButterflyGirl
29 stycznia 2014, 22:36Kochana szalejesz!!!! :-)
Evcia1312
29 stycznia 2014, 18:37pozrowienia