Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
ćwiczenia Tydzien1 / mc 7 :]

I dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia

Ćwiczenia Tydzień 1 / mc 7  [07.07.014r - 13.07.014 r ]

PONIEDZIAŁEK:

- ćwiczenia na piłce gim. 20 min

WTOREK:

- rower - 10 km

* Fitness: - TBC - 1 godz.

             - Fit bal - 1 godz.

* Siłownia: - orbitrek - 21 min

              - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 6.6 km

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 50

- uginanie nóg w leżeniu - 40

- unoszenie rąk do góry - 100 

-buterfly - 30

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

ŚRODA:

* pływanie na basenie  - 2 godz. 

- rower - 10 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 10 km

* siłowe; 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50 

- wyprosty nóg siedząc - 40

- wiosło treningowe - 60

- unoszenie rak do góry - 70 

- buterfly - 40 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 20 na nogę [ 40 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

CZWARTEK:

- rower - 14 km

* Fitness: - BPU - 1 godz

            - Step TBC - 1 godz.

PIĄTEK:

- rower - 20 km

- Fitness: - Step  BPU - 1  godz.

              - Fit bal - 1 godz.

SOBOTA:

- rower - 12 km

- gra w badmintona - 20 min

NIEDZIELA:

- rower - 12 km

* Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 20 min / 7 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg  siedząc  - 50

- uginanie nóg w leżeniu - 30 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

- obroty tułowia -  po 30 na stronę [ 60 ]

- unoszenie rak do góry - 100 

- buterfly - 40