Dodaje kolejny spis ćwiczeń 
W życiu bym nie pomyślała, że uzależnię się od ćwiczeń, w tym czasie osiągnęłam już sporo ja jestem zadowolona z efektów , wiele cm poszło w zapomniane, każdy mi mówi że widać że schudłam 
aż miło ,
że praca na marne nie idzie, przez zimę już wreszcie chociaż będę mogła korzystać z moich domowych sprzętów fitnesowych , ale to nie będzie to samo co w klubie . Teraz najbardziej się tez cieszę, że już niedługo będzie czynne lodowisko nie daleko mnie i wreszcie będzie można na łyżwy jeździć, i czasem też na basen się będzie jeździć na pewno Zatem w zimie nie mam zamiaru leniuchować, oj nie
Ćwiczenia : - TYDZIEŃ 4 / msc 10 ( od 27.10. 014 r - 02.11. 014 r )
* PONIEDZIAŁEK:
- rower - 12 km
- spacer - 40 min
* WTOREK:
- rower - 15 km
- spacer - 1,5 godz.
* Fitness: - TBC - 1 godz.
- Fit bal - 1 godz
* Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 30 min/ 10.55 km / 250 kcal
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
- wyprosty nóg siedząc - 30
- unoszenie rak do góry - 100
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )
* ŚRODA:
- rower - 20 km
* Fitness: - BPU - 1 godz.
- Step BPU - 1 godz.
* Siłownia: - bieżnia - 25 min / 2.52 km / 140 kcal
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
- unoszenie rak do góry - 70
- wyprosty nóg siedząc - 40
* CZWARTEK:
- rower - 12 km
* Fitness: - BPU - 1 godz
- Step TBC - 1 godz
* Siłownia: - bieżnia - 20 min / 2 km / 110 kcal
- rower stacjonarny - 20 min / 7,40 km / 175 kcal
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )
- wyprosty nóg siedząc - 30
- buterfly - 40
* PIĄTEK:
- rower - 15 km
* Fitness: - Step BPU - 1 godz.
* Siłownia: - orbitrek - 25 min / 1.46 km / 126 kcal
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50
- buterfly - 50
- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )
* SOBOTA:
ODPOCZYNEK
*NIEDZIELA:
-rower - 10 km
* Siłownia: - orbitrek - 30 min / 1.82 km / 150 kcal
NeverAgain1991
4 listopada 2014, 14:29Czy mi się wydaje czy ty ćwiczysz ze 3-4h dziennie?? :O Niesamowite! A ja jestem z siebie dumna po półtorej godziny na siłce :P Przy takiej dawce ruchu to nawet jedząc normalnie, zdrowo, 2000kcal dziennie waga powinna lecieć :) Podziwiam i zazdroszczę zapału, ale ja niedługo będę miała też więcej ruchu :D O ile wszystko wypali :D Może jeszcze przed Bożym Narodzeniem albo na święta właśnie :D :D :D
MIPU91
4 listopada 2014, 21:00no w sumie wyjdzie koło 4:) licząc z jazdą a rowerze na zajęcia, w jedną stronę mam tak 20 min :), dla sport stał sie ogromną pasją :), teraz nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez co najmniej 2 godzin samego fitnessu, bo szkoda mi któryś zajęć, bo te na które chodzą są dla mnie najlepsze i fajnie czasowo :), ale teraz to się zmieni już od grudnia, bo wtedy będę w domu ćwiczyć, i czasem a łyżwy pewnie:), ale w domu ćwiczenia to na pewno nie będą trwać tak długo pewnie od 30 min do 1 godz, wątpię by dłużej mi się chciało ćwiczyć z filmikami z neta :) hehe:)
grupciaa
4 listopada 2014, 07:34pochwal się waga bo albo nie uważnie czytałam albo nie napisałaś !! ale wymiatasz a widzisz miłe słowa motywują zasługujesz na nie bo dajesz dużo z siebie !
MIPU91
4 listopada 2014, 09:26nie pisałam :), ważyć się dopiero będę oficjalnie gdzieś w tygodniu , :), bo na razie jeszcze @ mam i na razie waga w miejscu stoi bo sie pewnie woda zatrzymała:) i dziękuję ;)
studentka_UM_Lublin
3 listopada 2014, 16:18brawo :) tylko nie złap lenia w zimę :) szkoda zmarnować tyle godzin pracy :) powodzenia :) ps. mam prośbę. jeśli będziesz miała chwilkę i będziesz mogła wypełnić prowadzoną przeze mnie ankietę na temat nawyków żywieniowych to będę wdzięczna. dzięki z góry. tutaj masz link: https://docs.google.com/forms/d/1R8tyVMBmJwI7uaHp3uh9kjP158DKPLkHUg6rM076gdI/viewform