Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia miesiąc 4 / tydzień 2

I minął pierwszy tydzień zajęć fitness-owych , strasznie szybko zleciały,  strasznie mi brakowało tych zajęć i 2 godzinnych ćwiczeń, czasem 3 z siłownią .pot leje się strumieniami , cieszę się , ze kondycja nie spadła  Ja nie wiem jak bez tego mogłam wytrzymać przez przerwę zimową masakra uwielbiam zajęcia fitnessowe

Ćwiczenia miesiąc 4 /  tydzień 2 ( od 13.04.015 r - 19.04. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

- spacer - 2 godz / 5 km

WTOREK:

- rower - 13 km

* Fitness: - TBC - 1 godz.

              - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 30 min / 9,5 km / 226 kcal

* maszyny siłowe :

maszyna na uda : wewnętrzne - 50 i zewnętrzne - 50

ŚRODA:

- rower- 15 km

* Fitness : - Step BPU - 1 godz.

CZWARTEK:

-rower - 14 km

* Fitness : - BPU - 1 godz.

               - Step TBC - 1 godz.

PIĄTEK:

-rower - 12 km

* Fitness : - Body Shape - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 26 min / 8.6 km / 196 kcal

               - orbitrek - 20 min / 1.15 km / 84 kcal

* maszyny siłowe :

- maszyna na uda : - wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 50 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 25 na nogę ( 50 )

- unoszenie rak do góry -  60

SOBOTA:

-rower - 10 km 

* Fitness : - Cardio + TBC - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 30 min / 9.60 km / 216 kcal

* maszyny siłowe :

- maszyna na uda: - wew. 60 i zew. 60 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

- wyprosty nóg siedząc - 40 

- obroty tułowia - po 30  na stronę ( 60 )

- buterfly - 40 

- unoszenie rak do góry - 50

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK