Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
2/60 suplementacja


Jako, że na keto wskazana jest suplementacja zaczęłam od dziś przyjmować magnes z potasem i planuję więcej solić bowiem obowiązkowymi suplementami w diecie ketogenicznej są:

- sód (sól himalajska lub kłodawska), zalecane dawki:

- przy niskiej aktywności 6-10 g soli na dobę

- przy wysokiej aktywności 12,5-17,5 g soli na dobę

Podczas adaptacji tracimy  sporo wody a wraz z nią minerały i elektrolity, w tym sód.

- potas 1-3,5 mg dziennie

- magnes 300-500 mg dziennie

Potas i magnez tracimy wskutek wypłukiwania glikogenu z wątroby  i mięśni podczas adaptacji. Magnez znajduje się w szpinaku, kurczaku, wołowinie, rybach, orzechach, nasionach, kakao i awokado. Potas występuje w rybach, mięsie, warzywach zielonolistnych, grzybach, awokado, czekoladzie gorzkiej, orzechach, brokułach, pestkach dyni.

Za A. Odziemkowska

U mnie dziś śniadanie na słodko: maliny ze śmietaną i erytrytolem, potem będzie kawa kuloodporna, smażona kiełbasa z cebulką i kiszoną kapustą i może jeszcze pół grejpfruta (został mi po Dąbrowskiej, nikt nie chce go jeść a szkoda mi wyrzucić. Makro powinno się zgadzać). Poranny orbitrek zaliczony, druga seria ćwiczeń wieczorem.

  • Smakoholiczka

    Smakoholiczka

    3 listopada 2020, 16:03

    Byłam w wakacje 2 miesiące na low carb, jest to druga moja ulubiona dieta, a na pewno najsmaczniejsza 😁👍 pierwszą jest post Dąbrowskiej, ale wyróżniam ją jedynie , za efekty które zawsze są ☺️ Nie wiedziałam , że można przejść z postu Dąbrowskiej na dietę niskowęglowodanową, koniecznie o tym pomyślę, bo brzmi kusząco. Też się suplementowałam, potasem i magnesem dobrze , że o to zadbałaś. Oczywiście soli himalajskiej też używam, ale to już od kilku lat . Chętnie poczytam jak Ci będzie iść ☺️

  • annastachowiak1

    annastachowiak1

    3 listopada 2020, 11:54

    Śledzę Cię ,bo jestem zainteresowana....Zjem chleb,resztę kopytek i może pomyślę o keto....Pozdrawiam

    • Mirin

      Mirin

      3 listopada 2020, 16:01

      Pomyśl, razem łatwiej. Choć ja tak naprawdę mam 3 tygodnie ketozy za sobą bo dieta Dąbrowskiej jest w gruncie rzeczy ketogeniczna i wychodziłam z niej też przez ketozę. Można powiedzieć że już jestem zaadaptowana do ketozy. Ty będziesz u początków ale warto jest zrobić ten pierwszy krok i kolejne