Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
1/60 wyzwanie ketoza

Przepiszę z książki Oli Odziemkowskiej - Dieta ketogeniczna produkty wskazane w ketozie:

- jajka

- tluste niehodowlane ryby: śledzie, szprotki, sardynki, makrela, halibut, węgorz

- mięso tluste: wieprzowina : łopatka, karkówka, golonka, żeberka, boczek

- mięso chudsze: wołowina, dziczyzna, drób, do których należy dodać tłuszczu by podbić makro

- podroby

- owoce morza

- warzywa: wszelkie sałaty, rukola, roszponka, szpinak, wszelkie z kapustnych: kalafior, brokuł, kapusta, brukselka, szparagi, cukinia, bakłażan, oliwki, pieczarki i inne grzyby, ogórek, awokado, cebula, papryka, pomidory, kiszonki

- naturalne tłuszcze: masło klarowane, masło, oliwa z oliwek, oleje zimnotłoczone: lniany, z ostropestu, ogórecznika, rokitnika, olej kokosowy

- tłuste produkty mleczne: sery zółte, twarogi, sery pleśniowe

- zioła i przyprawy o czystym składzie

- orzechy: włoskie, macadamia, brazylijskie, pecan, migdały, pestki dyni

- owoce: jagody, borówki, truskawki, maliny, porzeczki, jeżyny

- gorzka czekolada min. 90% kakao

.

Ja zaczęłam dzień od chleba wyjściowego (przepis parę dni niżej) z majonezem i pomidorem. Planuję jeszcze dzisiaj kawę kuloodporną, żeberka w kapuście i może coś jeszcze wpadnie.

Wczoraj rozpoczęłam wyzwanie dobowe spalanie kalorii i stwierdziłam, że spaliłam wczoraj 2277 kalorii z czego ponad 900 to ćwiczenia i chodzenie. Zobaczymy jak będzie dziś. 

Czytającym życzę dobrego dnia i do jutra!