Z rana:
Przed treningiem
chód w tempie 6km/h
seria 1: czas: 0:35:00 min.
Rozgrzewka 5 min.
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 18,0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 18,0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 23,0kg
seria 4: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 23,0kg
"Martwy ciąg"
seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 38,0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 43,0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
seria 4: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc
seria 1: liczba powtórzeń: 40 obciążenie: 0,0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 7,5kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 7,5kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 7,5kg
Odwrotne pompki
seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 0,0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 0,0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 0,0kg
Spięcia brzucha leżąc I
seria 1: liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 0,0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Orbitek
seria 1: czas: 0:20:00