Rozgrzewka - bieg 10 min. + 5 min kręcenie kończynami...
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 2 serie - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
11 min - ćwiczenia siłowe - wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie
9 min. sauna