Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Mój trzymiesięczny program spalania tłuszczu


Mam Już prawie wymarzoną sylwetkę  [ z 93 kg doszłam do 66 kg]
Teraz zamierzam zajść w ciążę 
ale nie chcę zaprzestać ćwiczyć
Biegać w ciąży nie zamierzam bo jeszcze takiej kondycji do biegania nie mam
 i wole dmuchać na zimne [siostra rowerka stacjonarnego mi nie pożyczy bo sama jest w ciąży] 
Na pewno będę 2/3 dni w tygodniu chodzić na basen


Ale zamiast biegania od dzisiaj będę to robić

I tydzień - codziennie 30 min marsz w umiarkowanym tempie 6km/h

II tydzień- codziennie 40 min marsz w umiarkowanym tempie 6,5km/h

III tydzień - codziennie 50 min marsz w umiarkowanym tempie 6,5km/h

IV tydzień codziennie 60 min marsz w umiarkowanym tempie 6,5km/h
od tego tygodnia można dodać 3 dni z ćwiczeniami na brzuch - ja już w tedy mogę być w ciąży to dodam zamiast brzuszkó ćwiczenia na łydki i wewnętrzną stronę ud 

V, VI, VII, VIII tydzień - codziennie 60 min marsz w umiarkowanym tempie 6,5km/h
do ćwiczeń na brzuch dodajemy ćwiczenia na pupę i pośladki 
[3 dni w tygodniu]

IX, X, XI, XII tydzień - codziennie 60 min marsz w umiarkowanym tempie 6,5km/h
do ćwiczeń na brzuch ,pośladki i pupę dodajemy ćwiczenia na biust 
[3dni w tygodniu]

Trening siłowy powinien trwać 15-60 min
[zaczynamy od krótszych treningów i stopniowo je wydłużamy] 

  • lexi545

    lexi545

    3 września 2013, 16:03

    gratuluję samozaparcia, świetnie wyglądasz;)marsze, joga, pływanie, jak najbardziej wskazane także w ciąży, biegi z resztą do 3 km też, ja biegam do 5 i jest ok, wszystko zależy od samopoczucia; jak mama będzie zdrowa, to i dzidzia też:) powodzenia!

  • MonaLisa22

    MonaLisa22

    31 sierpnia 2013, 21:37

    tak obym wytrwała w postanowieniu

  • MissButterfly83

    MissButterfly83

    31 sierpnia 2013, 14:26

    wytrwałości w marszowaniu i przyjemności w staraniach o dzidziusia;)

  • artosis

    artosis

    31 sierpnia 2013, 13:55

    marsz i plywanie w ciazy jak najbardziej :) trzymam kciuki aby sie udalo :)

  • malutka8712

    malutka8712

    31 sierpnia 2013, 13:11

    Hej, wlasnie zajrzalam na twoj pamietnik, ale duzo zrzucilas gratulacje to naprawde ogromny sukces, zyczylabym sobie takiej wytrwalosci. Powodzenia w staraniach o bobaska basen jak najbardziej no i spacerki.

  • MonaLisa22

    MonaLisa22

    31 sierpnia 2013, 13:11

    dziękuje zajęło mi to ponad półtora roku [ale w zimę wcale nie ćwiczyłam [sprawy losowe] - starałam się zobaczyć czy nie będzie efektu jojo nie było więc od wiosny znowu zaczęłam ćwiczyć]

  • Invisible2

    Invisible2

    31 sierpnia 2013, 13:08

    allee dużo zrzuciłas kg, brawo! :D