Poniżej jadłospis diety rozpisany na 2 tygodnie (spokojnie można to menu powtarzać przez miesiąc) - posiłki można przestawiać tylko w ciągu danego dnia. NIE WOLNO MIESZAĆ POSIŁKÓW Z RÓŻNYCH DNI !!!! JEŚĆ CO 2-3 GODZINY, NAJPÓŹNIEJ 3-4 GODZINY PRZED SNEM.
ZALECENIA I PRZEPISY PODAŁAM WE WCZEŚNIEJSZYCH WPISACH
Dzień 1
Po przebudzeniu: szklanka wody mineralnej z cytryną (w przypadku zaparć zamiast wody z cytryną wypić rano wieczorem zaparzone mielone siemię lniane - 2 łyżeczki od herbaty zalać wieczorem wrzątkiem wody 3/4 szklanki; rano wypić)
Śniadanie: 1 kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem sera żółtego .Warzywo do wyboru z listy,2 małe świeże owoce np. mandarynki. Herbata/woda mineralna.
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Lunch: Serek wiejski(150-180g) wymieszany z ziołami np. szczypiorkiem, dużym warzywem np. pomidorem, 1 łyżeczką pestek słonecznika. Herbata/woda mineralna.
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Obiad: Zupa ogórkowa (przepis w poprzednim wpisie). Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Dzień 2
Po przebudzeniu: szklanka wody mineralnej z cytryną (w przypadku zaparć zamiast wody z cytryną wypić rano wieczorem zaparzone mielone siemię lniane - 2 łyżeczki od herbaty zalać wieczorem wrzątkiem wody 3/4 szklanki; rano wypić)
Śniadanie: Buteleczka soku jednodniowego / warzywnego, 2 kromki chleba chrupkiego z 1 łyżką serka naturalnego typu„Almette” każda. Warzywo do wyboru z listy. Herbata lub woda mineralna.
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Lunch: Sałatka z suszonymi pomidorami. Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Obiad: Zupa ogórkowa (przepis w poprzednim wpisie). Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Dzień 3
Po przebudzeniu: szklanka wody mineralnej z cytryną (w przypadku zaparć zamiast wody z cytryną wypić rano wieczorem zaparzone mielone siemię lniane - 2 łyżeczki od herbaty zalać wieczorem wrzątkiem wody 3/4 szklanki; rano wypić)
Śniadanie: Jogurt naturalny(150-170g) wymieszany z 3 łyżkami płatków zbożowych np. owsianych, 1 łyżką posiekanych orzechów np. laskowych. Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Lunch: 1 kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem chudej wędliny. Warzywo do wyboru z listy; 2 średnie świeże marchewki do pochrupania. Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Obiad: Gulasz warzywny (przepis w poprzednim wpisie). Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Dzień 4
Po przebudzeniu: szklanka wody mineralnej z cytryną (w przypadku zaparć zamiast wody z cytryną wypić rano wieczorem zaparzone mielone siemię lniane - 2 łyżeczki od herbaty zalać wieczorem wrzątkiem wody 3/4 szklanki; rano wypić)
Śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego z cienkim plasterkiem sera żółtego każda Warzywo do wyboru z listy Opakowanie ok. 200ml kefiru naturalnego. Herbata lub woda mineralna.
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Lunch: Sałatka z ogórkiem kiszonym. Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Obiad: Gulasz warzywny (przepis w poprzednim wpisie). Herbata/woda mineralna
Przegryzka: Do wyboru z listy przegryzek
Dzień 5 - cdn...