ZDOBYWAMY MOTYWACJĘ
Warto przygotować sobie listę:
- przyczyn dla których chcemy schudnąć.
Proponuję czytać tę listę najlepiej dwa razy dziennie i jeśli pojawiają się nowe powody, to je dopisywać. Czytać ją o ustalonych porach i zawsze wtedy, gdy pojawiają się pokusy.
Proszę pamiętać, że nie ma diety idealnej. Żadna dieta nie czyni cudów. Jedynym sposobem na schudnięcie jest spożywanie mniejszej liczby kalorii niż organizm potrzebuje.
Pamiętać, że zjadamy na siedząco i cały posiłek. Chodzi o to, by produkt nie był spożywany na „stojąco” – np. przed lodówką lub w trakcie przygotowywania. To pomaga w kontroli tego - co i jak jemy. Ważne jest to, by widzieć ile jemy. Jemy też oczami. Jedzmy powoli, celebrujmy ten moment i każdy kęs. W końcu jest cenny skoro mamy zjeść go mniej niż zawsze! Dlaczego? Bo nasz umysł dopiero po 20-30 minutach rejestruje, że się najadł.
Gratulujmy sobie wytrwania każdego dnia na diecie i nagradzajmy się, chwalmy siebie samych! Satysfakcjonujące może być, gdy będziemy wrzucać np. do jakiegoś pojemnika symboliczny grosz (złotówka lub inny jakiś banknot) i po kilku tygodniach (zadecydować z góry po ilu) ewentualnie dokładając jakąś kwotę kupić sobie produkt, którego zakup był odkładany.
Znajdźmy sobie opiekuna diety np. przyjaciela, który będzie wspierał, chwalił, motywował, po prostu pomagał w rozwiązywaniu problemów. Osobę, której będzie się zdawać cotygodniową relację z utrzymywania diety i utraty wagi, z którą będzie można porozmawiać o sukcesach i problemach. Może warto znaleźć osobę, z którą można rozpocząć taką kurację?
Pamiętaj, aby przygotować dom i rodzinę do stosowania diety. Może to być odpowiednia np. karteczka na lodówce, pochowaj lub porozdawaj słodycze lub inne kuszące przekąski, zmniejsz talerze i nie zapomnij poinformować pracowników, domowników by usunęli z Twoich oczu to co Cię kusi.
Trudno jest wytrwać w diecie. Potrzebne do tego są czas i energia. Należy przecież zaplanować posiłki, sporządzać ich listy, robić zakupy, no i gotować. Do tego dochodzi ciągłe myślenie o tym, by jeść powoli, planowanie ćwiczenia i przypominanie sobie powodów dla których chcemy utracić zbędne kilogramy.
W dzisiejszych czasach wszyscy są zabiegani. Do diety trzeba się przygotować. Trzeba znaleźć czas na stosowanie diety. Bez tego trudno będzie na niej wytrwać. Wymaga to czasem przekazywania innym lub rezygnację z niektórych obowiązków.
Należy zatem usiąść i zastanowić się ile czasu w ciągu dnia i tygodnia zajmie:
- planowanie posiłków
- kupowanie tego, co jest potrzebne
- przygotowywanie posiłków
- jedzenie posiłków powoli, na siedząco
- wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych
- wykonywanie codziennych zadań i ich podsumowywanie
Dlatego dobrze jest zaplanować sobie dzień. Plan działania można przygotować sobie na tydzień, bądź można czynić to z dnia na dzień. Bez konkretnego planu działania trudno będzie wytrwać na diecie. Będzie istnieć ryzyko zjedzenia czegoś, czego nie ma w diecie, tylko dlatego, że nie zaopatrzyliśmy naszej lodówki w dany produkt.
Przyjrzyjmy się więc swojemu dniu. Zapewne okaże się w większości sytuacji, że należy ograniczyć liczbę zajęć, jeśli to konieczne. Można takie zajęcia posegregować. A następnie stopniowo realizować w zależności od ich ważności. Czasem z tych mniej ważnych rezygnując.
Czasami nadmiar obowiązków związany jest z tym, że czujemy się za nadto odpowiedzialni. Dlatego na czas stosowania diety warto porzucić myślenie o tym, że:
- muszę utrzymywać dom w idealnym porządku itp.
Warto pamiętać, żeby nie zaniedbywać ćwiczeń fizycznych. Bez nich wolniej traci się kilogramy i częściej zdarza się efekt jojo. Aktywność jest ważna, bo
- pomaga w przestrzeganiu diety poprzez kontrolowanie apetytu
- poprawia nastrój i obniża poziom stresu
- spala kalorie i chroni tkankę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną
- wzmacnia wiarę w siebie
- poprawia stan zdrowia i podnosi odporność na choroby
Poza zaplanowaną aktywnością fizyczną na siłowni, czy aerobiku warto zadbać o aktywność „spontaniczną”. Np. do sklepu przejść się na pieszo, a nie podjeżdżać autem itp.
Ważny jest cel długoterminowy stosowania diety, gdyż pomaga w motywacji. Jednak warto wyznaczyć sobie cele pośrednie – mniejsze np. zrzucę 2 kg. Im wolniej się chudnie, tym lepiej, gdyż istnieje mniejsze ryzyko powrotu do wagi sprzed stosowania diety.
Czemu służy jedzenie powoli? Przede wszystkim służy kontroli apetytu.
Po przyrządzeniu posiłku warto przeanalizować, jak czuje się nasz żołądek? Czy rzeczywiście jest głodny? Czy zamierzam coś zjeść z głodu, czy z łakomstwa?
Pamiętaj, że chęć jedzenia wynika najprawdopodobniej z ochoty, a nie z głodu w sytuacji, gdy od solidnego posiłku minęło od 20 minut do 3 godzin. To że chce Ci się jeść, wcale nie znaczy, że natychmiast masz to zrobić.
Aby zmniejszyć intensywność i częstość występowania zachcianek, należy przestać im ulegać.
Jak kontrolować chęć spożycia zachcianek:
- najpierw należy nazwać swoje uczucie chęci jedzenia – zachcianką
- trzeba być stanowczym i pamiętać, że jak się ulegnie temu uczuciu, to naruszy wiarę w siebie.
- Wyobrazić sobie konsekwencje, samopoczucie po zjedzeniu tej zachcianki
- Przypomnieć sobie, dlaczego chce się nauczyć panować nad zachciankami
- Oddalić się od jedzenia, które kusi
- Zająć się czymś innym
W stosowaniu diety pomaga zapisywanie sobie wszystkiego co zjadło się w ciągu dnia.