Mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni :)
28.11.11-29.01.12 :)
Poniedziałek, Środa, Piątek :
Ćwiczenia : nogi, 10min plecy + klatka piersiowa, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Wtorek,Czwartek :
Ćwiczenia : 30min pośladki, 15min ramiona, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Sobota, Niedziela :
wolne :) Może aeroby :)
Wykonywane ćwiczenia :
brzuch - Tamilee Webb 2 cz - 15 min
pośladki - Tamilee Webb 1 i 2 część - 30 min
plecy i klatka piersiowa - Mel B 10min
ramiona - Tamilee Webb 1 część 15min
aeroby - rowerek,orbitrek
nogi - moja własna kompozycja ćwiczeń :
co drugi dzień będę dodawać po 2 więcej powtórzeń i od przyszłego
tygodnia zwiększę obciążenie i pozostanę przy 12 powtórzeń
przez jakiś czas :)
Troszkę tego jest ale doszłam do wniosku skoro mam wysokie
wymagania wobec siebie to nie osiągnę ich ćwicząc 30 min dziennie :P
A 8 tygodni szybko zleci a co później to dokładnie nie wiem ale
na pewno będzie a6w :)
Ćwiczenia na nogi przez te 8 tygodni będą nieco modyfikowane poprzez
kilogramy i powtórzenia które robię :)
Waga aktualnie nie wiem jaka jest bo dostałam @
I mam już drugi tydzień więc się tak nie ważę :P
Co do menu to jest ogólnie ok tylko weekendy nie najlepsze
bo zawsze coś słodkiego złapie :P
Ale staram się w końcu i tak cel wagowy tuż pod nogami
a mi zależy na tkance mięśniowej :)
Przepraszam że tak rzadko pisze
ale nie lubię pisać i do was nie zaglądać
Choć i tak nie wszystkich zawsze zdążę odwiedzić
ze względu na czas :P
Pozdrawiam serdecznie :)
28.11.11-29.01.12 :)
Poniedziałek, Środa, Piątek :
Ćwiczenia : nogi, 10min plecy + klatka piersiowa, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Wtorek,Czwartek :
Ćwiczenia : 30min pośladki, 15min ramiona, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Sobota, Niedziela :
wolne :) Może aeroby :)
Wykonywane ćwiczenia :
brzuch - Tamilee Webb 2 cz - 15 min
pośladki - Tamilee Webb 1 i 2 część - 30 min
plecy i klatka piersiowa - Mel B 10min
ramiona - Tamilee Webb 1 część 15min
aeroby - rowerek,orbitrek
nogi - moja własna kompozycja ćwiczeń :
co drugi dzień będę dodawać po 2 więcej powtórzeń i od przyszłego
tygodnia zwiększę obciążenie i pozostanę przy 12 powtórzeń
przez jakiś czas :)
| 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 2.martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem- 3 serie po 10-12-20 powtórzeń |
 |  |
| 3.prostowanie nóg w sadzie z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 4.uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń |
 |  |
| 5.przysiady wykroczne do przodu z hantlami - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 6.przysiady wykroczne do tyłu (nożyce) z hantlami - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń |
 |  |
| 7.przywodzenie nóg do wewnątrz z obciążeniem na każdą nogę - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 8.odwodzenie nóg na zewnątrz z obciążaniem na każdą nogę - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń |
 |  |
| 9.wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 10.odwrotne spięcia w staniu z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń |
 |  |
| 11.uginanie nóg na przemian w leżeniu z obciążeniem na każdą - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń | 12.ściąganie kolan w siadzie z agrafką - 10 min |
 |  |
Troszkę tego jest ale doszłam do wniosku skoro mam wysokie
wymagania wobec siebie to nie osiągnę ich ćwicząc 30 min dziennie :P
A 8 tygodni szybko zleci a co później to dokładnie nie wiem ale
na pewno będzie a6w :)
Ćwiczenia na nogi przez te 8 tygodni będą nieco modyfikowane poprzez
kilogramy i powtórzenia które robię :)
Waga aktualnie nie wiem jaka jest bo dostałam @
I mam już drugi tydzień więc się tak nie ważę :P
Co do menu to jest ogólnie ok tylko weekendy nie najlepsze
bo zawsze coś słodkiego złapie :P
Ale staram się w końcu i tak cel wagowy tuż pod nogami
a mi zależy na tkance mięśniowej :)
Przepraszam że tak rzadko pisze
ale nie lubię pisać i do was nie zaglądać
Choć i tak nie wszystkich zawsze zdążę odwiedzić
ze względu na czas :P
Pozdrawiam serdecznie :)
fitnessmania
19 września 2013, 12:03Znalazlam w necie artykul o tabletkach na odchudzanie, wpisz sobie w google - nadwaga to juz mnie nie dotyczy - myslisz ze to zadziala?
wandalistka
23 grudnia 2011, 12:15Zdrowych i spokojnych świąt:))) PS: a w styczniu bedziesz prowadzić może jakąś nową edycję z ćwiczeniami???? bo muszę zacząć znowu działac:/
marta24zagan
20 grudnia 2011, 18:29Z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia życzę Ci kochana dużo zdrowia, radości i cudownej atmosfery przy świątecznym stole, a w roku 2012 samych zrealizowanych planów i sprzyjających okoliczności !
uwierzyc.w.siebie
15 grudnia 2011, 17:57oj Kochana dziękuję za komplement ;) <br> z moim zdrówkiem już trochę lepiej, od poniedziałku mogę powoli wracać do ćwiczeń :)
calineczkazbajki
13 grudnia 2011, 02:48wow , ale plan
biedronka666
7 grudnia 2011, 21:34Kiedyś też dam radę tyle ćwiczyć! :D:D Podziwiam :)
wandalistka
5 grudnia 2011, 14:06zmartwiłaś mnie tym @:((( moze jednak powinnas odpocząc dzień-dwa
Kenzo1976
4 grudnia 2011, 23:39wow ! podziwiam !
Almighty89
4 grudnia 2011, 21:43kurcze taki trening to na 100% by mnie wykończył :D podziwiam Cie za upór i siłę do walki o piękne ciałko :) i mam nadzieje, że kiedyś też będę w stanie tyle ćwiczyć
dotek86
4 grudnia 2011, 10:55piękny plan,a efekty będą jeszcze lepsze:)))powiedz a co to za panią masz w awatarze??