Menu dzień : 17/90 - 21.03.12
KCAL-1731,72; B-123,13g (492,52kcal); W-187,88g (751,52kcal); T-52,27g (470,43kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym,pomarańcza,kawa
Trening
Nogi,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem,orzechami i cynamonem
Obiad
ryż brązowy,pieczone udko bez skóry,marchewka z jogurtem
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem
Kolacja
omlet z warzywami
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - nogi, brzuch 100/1h40min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 45min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Wykroki 2 x 20 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 40min Brzuch: * a6w 46/49 3 x 24 * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 10kg 4 x 15kg 4 x 6,25kg 2 x 15kg 2 x 7,5kg 2 x 7,5kg 3 x 5kg 3 x 7,5kg |
O Diecie :
Z diety jestem zadowolona bo coraz lepiej mi wychodzi komponowanie posiłków :)
O Treningu :
Z treningu na trening stopniowo zwiększam kg :)
Pozdrawiam serdecznie :)