Hej kochani :)
Dziś minął pierwszy dzień pilnowania Julki o której ostatnio Wam wspominałam :)
Była bardzo grzeczna i ogólnie słodka jest z niej dziewczynka :)
Jedynie co to zasnąć nie mogła bo nowe miejsce i nieprzyzwyczajona
ale myślę że w następnym tygodniu już będzie tylko coraz lepiej :)
W nocy nie mogłam spać bo bardzo przejęłam się tym że będę z nią bo myślałam
jak to będzie czy dam radę czy ona nie będzie płakać itp.
Na szczęście było wszystko dobrze ona jest na prawdę fajna i na szczęście
nie boi się ludzi czy nowości :)
Wesoła i uśmiechnięta dziewczynka :)
Jak zasnęła wreszcie i obudziła się to chwile płakała bo głodna wstała
jak wilk bidula :) Dobra to tyle jak na razie bo Was teraz będę zanudzać hi hi :)
Mi jak zwykle nazbierały się zaległości tutaj no ale nie zawsze mam czas
ostatnio jakoś tak szybko czas i życie mi leci że brakuje mi doby :)
Dlatego puki co zaległości z ostatnich dwóch dni :)
Za dziś dam jutro wpis :))
Dziś minął pierwszy dzień pilnowania Julki o której ostatnio Wam wspominałam :)
Była bardzo grzeczna i ogólnie słodka jest z niej dziewczynka :)
Jedynie co to zasnąć nie mogła bo nowe miejsce i nieprzyzwyczajona
ale myślę że w następnym tygodniu już będzie tylko coraz lepiej :)
W nocy nie mogłam spać bo bardzo przejęłam się tym że będę z nią bo myślałam
jak to będzie czy dam radę czy ona nie będzie płakać itp.
Na szczęście było wszystko dobrze ona jest na prawdę fajna i na szczęście
nie boi się ludzi czy nowości :)
Wesoła i uśmiechnięta dziewczynka :)
Jak zasnęła wreszcie i obudziła się to chwile płakała bo głodna wstała
jak wilk bidula :) Dobra to tyle jak na razie bo Was teraz będę zanudzać hi hi :)
Mi jak zwykle nazbierały się zaległości tutaj no ale nie zawsze mam czas
ostatnio jakoś tak szybko czas i życie mi leci że brakuje mi doby :)
Dlatego puki co zaległości z ostatnich dwóch dni :)
Za dziś dam jutro wpis :))
MENU/TRENING :44/90 - 17.04.12
KCAL-1771,29; B- 148,08g (592,32al); W-172,10g (688,4kcal); T-50,57g (455,13kcal)
TRENING :
* 55 min marszobieg
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masłem,serem żółtym,polędwicą sopocką,rzodkiewką i szczypiorkiem,kawa
II POSIŁEK :
Jabłko
TRENING :
* Klatka ,barki,aeroby
III POSIŁEK :
Pół serka wiejskiego z kiwi i cynamonem
IV POSIŁEK :
Ziemniaki pieczone z jogurtem z pieczoną piersią z kurczaka i brokułami ,kawa
V POSIŁEK
Serek wiejski z pomarańczą,otrębami i owocowym jogurtem
VI POSIŁEK
Sałatka jajeczna (2 jajka,rzodkiewka,szczypiorek,papryka czerwona,ogórek kiszony,jogurt naturalny)
KCAL-1771,29; B- 148,08g (592,32al); W-172,10g (688,4kcal); T-50,57g (455,13kcal)
TRENING :
* 55 min marszobieg
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masłem,serem żółtym,polędwicą sopocką,rzodkiewką i szczypiorkiem,kawa
II POSIŁEK :
Jabłko
TRENING :
* Klatka ,barki,aeroby
III POSIŁEK :
Pół serka wiejskiego z kiwi i cynamonem
IV POSIŁEK :
Ziemniaki pieczone z jogurtem z pieczoną piersią z kurczaka i brokułami ,kawa
V POSIŁEK
Serek wiejski z pomarańczą,otrębami i owocowym jogurtem
VI POSIŁEK
Sałatka jajeczna (2 jajka,rzodkiewka,szczypiorek,papryka czerwona,ogórek kiszony,jogurt naturalny)
| Trening - Klatka,Barki,Aeroby - 95 min | |
| RANO *55 min marszobieg *5min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 3. Pompki klasyczne 2 x 20 4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 5. Pompki na ścianie 1 x 50 *Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 *5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 3kg 1 x po 3kg 2 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg 2 x 5kg |
MENU/TRENING :45/90 - 18.04.12
KCAL-1678,68 ; B- 110,78g (433,12cal); W-197,12g (788,48kcal); T-51,09g (459,81kcal)
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masłem,serem żółtym,polędwicą sopocką i papryką czerwoną ,kawa
II POSIŁEK :
Jabłko
TRENING :
* Nogi,brzuch
III POSIŁEK :
Pół bułki z dyni z dżemem malinowym,jabłko
IV POSIŁEK :
Ziemniaki pieczone z pieczonym udkiem kurczaka bez skóry i kalafior,kawa
V POSIŁEK
Serek wiejski z pomarańczą,otrębami i owocowym jogurtem
VI POSIŁEK
Sałatka ( pół twarożku,dwa jajka,czerwona papryka,rzodkiewka)
KCAL-1678,68 ; B- 110,78g (433,12cal); W-197,12g (788,48kcal); T-51,09g (459,81kcal)
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masłem,serem żółtym,polędwicą sopocką i papryką czerwoną ,kawa
II POSIŁEK :
Jabłko
TRENING :
* Nogi,brzuch
III POSIŁEK :
Pół bułki z dyni z dżemem malinowym,jabłko
IV POSIŁEK :
Ziemniaki pieczone z pieczonym udkiem kurczaka bez skóry i kalafior,kawa
V POSIŁEK
Serek wiejski z pomarańczą,otrębami i owocowym jogurtem
VI POSIŁEK
Sałatka ( pół twarożku,dwa jajka,czerwona papryka,rzodkiewka)
| Trening - nogi, brzuch 70min | |
| * 5min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 45min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,20,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Przysiady wykroczne 2 x 20 na nogę 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 na nogę 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 na nogę Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 15min Brzuch: 1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 2. Spięcia w leżeniu 2 x 30 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50 * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 12,5kg 4 x 18,5kg 4 x 7,5kg 2 x 18,5kg 2 x 7,5kg 2 x 7,5kg 3 x 12,5kg 3 x 12,5kg |
Mam nadzieje że jesteście zmotywowane już :))
Teraz lecę jeszcze do Was puki mam jakąś chwilkę na to :P
Pozdrawiam serdecznie :P
wandalistka
20 kwietnia 2012, 12:29jesteśmy!!!!! zdjęcia pomogły:)))) pozdrawiam:*
deteste
20 kwietnia 2012, 11:54Niezmiennie mnie motywujesz, to akurat nic nowego;) A ta pupa z drugiego zdjęcia jest po prostu nieziemska! Pozdrawiam;*
marta1501
20 kwietnia 2012, 10:07kurde wiem wlasnie! wczesniej, jeszcze zanim zedytowalam aktywnosc pod jadlospisem bylo zdanie, ze za malo jem i ze mam nadzieje ze to w koncu zmienie. Poki co nie umiem sie zmusic, mam wrazenie ze jak zjem wiecej to ze utyje. Np. dzisiejsze sniadanie - 3 kromki razowca, dwa z nutellą, jedno z sałatą i wędliną. Sądzisz, ze duzo?
agataq
20 kwietnia 2012, 09:23Dzięki za Zaproszenie! - w końcu mogę spenetrować pamiętnik osoby, która dała mi kopa do działania hihi. Czasem się zapominałam i wchodziłam... widziałam "Dla znajomych" i wychodziłam :D Ale szanując prośbę, ze łzami w oczach i z klatką zanoszącą się od szlochu - nie klikałam w "Zaproś" . Dzięki za miłe słowo - jutro uzupełnię też dane w grupie za obecny tydzień. Ostatnio dostałam maila z zapytaniem, jak to się dzieje, że najładniej i najefektywniej chudną moderatorzy i że to chyba ściema z nami jakaś hahha Trzeba więc spiąć pośladki i pokazać że to własna praca... Pozdrawiam serdecznie i możesz być pewna - będę tu często :)
azile1987
20 kwietnia 2012, 07:50hej! miła odmiana po Twoich 2 kawalerach;) Dobrz, że mała była grzeczna- widzisz nie trzeba się było tak martwić;) a w gruncie rzeczy to fajna sprawa opiekować się dzieciatkiem takim malutkim- uwielbiam dzieci! Super wszystko godzisz trening, dom, praca, dzieci i super,że mąż Cie wspiera ja mojego jak raz na 2 lata na rower wyciągnę to jest święto;)
karenknightly
19 kwietnia 2012, 22:59Wrocilam, wrocilam, ale zaleglosci mam teraz pelno :) Widze ze Tobie dobrze idzie i te cwiczenia! (ja sie jakos zmobilizowac nie moge). Dziecko mi rosnie jak na drozdzach, uwielbiam byc mama, tylko troche sie doprowadzic do ladu powinnam przed latem :D Pozdrawiam serdecznei!
kotek13
19 kwietnia 2012, 22:49Bardzo bym chciała żeby im kopary opadły, musi to być coś nie za mocno wyzywającego, bo one prawie nago przychodzą na imprezy i zachowują się jak zwykłe dziwki, a wiem że na facetach lepsze wrażenie zrobie ubrana właśnie jak napisałaś, z klasą, tylko jak? A jeśli faceci będą zwracać większą uwagę na mnie niz na nie to im się odechce może, a mój Tomek też będzie zadowolony ze się innym podobam i jemu również. Może jutro jak wróce z uczelni to zrobie kilka fotek w różnych ciuszkach to mi dziewczyny doradzą, oczywiście na Ciebie też liczę :) Ściskam :*
MademoiselleTurquoise
19 kwietnia 2012, 22:13I to jak zmotywowane. Powiem Ci, że spróbowałam wczoraj tych placuszków z tuńczykiem. Rewelacja :)
IwantToBeperfect
19 kwietnia 2012, 21:26no,te panie maja super tyleczki :)) super Ci idzie !!!