Cześć kochani :)
Zmęczona jestem ostatnio już tymi treningami :)
To 4 tydzień idzie mi gdzie ćwiczę 6 dni w tygodniu.
Teraz jeszcze przy @ czuje się zmęczona ale się nie dam nawet zmęczeniu :)
Nie teraz :)
I oczywiście podsumowanie dnia :)
Chciałabym jednak sprostować jedna sporawe jeśli chodzi o liczenie kalorii
, białka , węglowodanów i tłuszczy :)
Na liczenie tego poświęcam może 5 min jak nie mniej :)
Prowadzę zeszyt w którym zapisuje co jem oczywiście teraz mam praktycznie wszystko gotowe i staram się jeść tak jak pisze w mojej rozpisce wiadomo ze banan nie zawsze będzie ważył 110 g czasem będzie mniej czasem więcej
ale kiedy jest więcej dam mniej miodu albo kiedy jest mniej dam tego miodu więcej i tak ze wszystkim po prostu tylko patrze czy to węgle czy białka i co dodać lub odjąć. A liczenie zajmuje mi 5 min bo wpisuje sobie wszystko co jem do tabeli kalorii i tam liczy się za mnie wszystko :)
Mam wagę fajna bo kładę na niej talerz taruje kładę chleb taruje także w ogóle nie odczuwam tego ze liczę kcal z boku mam zeszyt w którym jak wspomniałam mam już dietkę przygotowana na dany dzień i tylko zapisuje wagę.Także to mi nie zajmuje wiele czasu :) samej by mi się nie chciało tak liczyć :P
WTOREK 21.05.13 DIETA LOW 1507kcal B-144g W-138g T-38g
1. 2 male kromki grahama tost. (42),chuda wędlina (52), ogórek (23),szczypiorek (8), salata (13), duży banan (134)
2. Pierś kurczaka (140),szpinak (158),oliwa (11)
3. Pierś kurczaka(140),szpinak (158),oliwa (12)
4. Makaron razowy (40), serek wiejski chudy (200), miod (6)
* TRENING
5. Banan (112), dwa kiwi (102), rodzynki (10), miód (12), odzywka (30)
1. 2 male kromki grahama tost. (42),chuda wędlina (52), ogórek (23),szczypiorek (8), salata (13), duży banan (134)
2. Pierś kurczaka (140),szpinak (158),oliwa (11)
3. Pierś kurczaka(140),szpinak (158),oliwa (12)
4. Makaron razowy (40), serek wiejski chudy (200), miod (6)
* TRENING
5. Banan (112), dwa kiwi (102), rodzynki (10), miód (12), odzywka (30)
Wypita woda w ciągu dnia - prawie 3 litry
TRENING: Plecy,biceps,barki
Plecy / barki - serie pojedyncze
3 serie 10 x szrugsy ze sztanga
Plecy / barki - superseria
3 serie 10 x Przyciąganie drążka górnego do klatki siedząc szeroki nachwyt
3 serie 10 x wyciskanie sztangi z klatki stojąc
3 serie 10 x poziome przyciąganie uchwytu linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc
Plecy /bicepsy - superseria
3 serie 10 x wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce skośnej
3 serie 10 x uginanie przedramion ze sztanga (biceps)
Plecy /bicepsy
3 serie 10 x podciąganie drążka górnego do klatki siedząc, wąski podchwyt
3 serie 10 x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotowy
2 serie 20 x męskie pompki
AEROBY :
45 min spinning
5 min rozciąganie
<3
Nastel
25 maja 2013, 18:49Dużo wysiłku... :)) Na pewno będą efekty murowane!! :)
lecter1
23 maja 2013, 00:35Widze ze wytrwale darzysz do celu:)
kluska202
22 maja 2013, 08:42uhhh chciałąbym mieć tyle samozaparcia w sobie ile masz Ty
anastazja2812
21 maja 2013, 22:38Monia dla Ciebie ważenie i zapisywanie to nic takiego a dla innych (w tym mnie) samo spisanie co jem już jest "poświęceniem" a jak jeszcze mam szukać ile to kcal to już mega. Nie doceniasz swoich starań a robisz bardzo dużo :*