Hejka , z godnie z wcześniejszym wpisem podaje swój plan treningowy o NOWSZĄ JA:)
Trening - rano (rowerek 35 min), wieczorem (około 19 h)- Jeden z treningów P. Chodakowskiej (M21 , TURBO ) + rowerek (35 min) + 30 dniowy plan brzuszków , przysiadów .
Jeśli chodzi o jadłospis hmm nie jest zbyt bogaty ani zbytnio urozmaicony :P
I : sałatka z tuńczykiem , + jeden wafel ryżowy (około 10 h)
II: 15 dag piersi z kurcz. smażonej na patelni bez oleju ,oliwki , podlewana wodą ;)+szpinak (i masa przypraw) (14h)
III:1/2 Grejfruta , czasami jogurt jogobela
IV:jabłka , kiwi ,
Między czasie dużo piję wody , kawa , herbata bez cukru ale z mlekiem 0,5% bądź 0% .
Odrzuciłam : Chleb , ziemniaki , cukier , słodkie napoje , fas foody (ale strasznie ciągnie).
Dietę stosuje już 2 tydzień i widzę że waga leci , ale bardziej stawiam na cm niż na wagę .
Jeżeli moi drogdzy widzicie jakieś błędy w mojej diecie , bardzo proszę o poprawienie mnie .
Tera staram się urozmaicić , bo już powoli mam dosć tego tuńczyka i szpinaku ;/ i na jutro mam obiad - warzywa z patelni również bez żadnych olei .
Pozdrawiam was gorąco , do usłyszenia :)
madleen30
29 stycznia 2016, 09:49Hej ;) Przede wszystkim jesz zdecydowanie za mało! Nie pociągniesz tak długo... Ja zamienilabym owoce tak aby jeść je na śniadanie.Szczególnie że to również cukier i tak na noc to nie za bardzo ;) Kolacje powinnaś jeść białkowo-tluszczowo...np. jajecznica na łyżeczce oleju kokosowego lub choćby omlet z dodatkiem warzyw. Możesz również zrobić pizze z tuńczyka z dodatkiem ulubionych warzyw ;) Chleb pełnoziarnisty powinnaś jeść na śniadanie a nie wafle ryżowe ;) Nie bój się tłuszczy bo tak naprawdę to tyje się od węglowodanów ( czyt.cukru). Tłuszcz spała tłuszcz ;) warto o tym pamiętać! Pozdrawiam