Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzisiejsze fotomenu :) + mój brzuch

Dzisiejsza aktywność:
- tradycyjnie już Mel B 10 min na pośladki
- Mel B Cool Down
i dwie (zaznaczone na czerwono) części z tego wyzwania:
Najpierw zrobiłam część pierwszą, potem zrobiłam Mel B pośladki,
potem drugą część wyzwania i potem Mel B Cool Down.

Powoli i metodą małych kroków będę wprowadzała więcej ćwiczeń
i w końcu wybiorę się na siłownię pobiegać.

1. Śniadanie - kanapka + jajka na miękko:
- 2 jajka
- plasterek sera z Mascarpone
- kromka chleba orkiszowego
- zielony ogórek
- zielona herbata
RAZEM około 300 kcal


2. II śniadanie - kanapka + owoce + orzechy:
- kromka chleba orkiszowego
- pół plasterka żółtego sera
- ogórek zielony
- garść włoskich orzechów (około 20g)
- kiwi
- mandarynka
RAZEM: około 350 kcal


3. Obiad - makaron z kurczakiem:
- szklanka (około) makaronu pełnoziarnistego
- około 130g piersi z kurczaka
- 200g pomidorów z puszki
- 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego
- szczypta cukru
- przyprawy
RAZEM około 430 kcal.


4. Jogurt naturalny z musli:
- jogurt naturalny (około 100g)
- 2 łyżki muesli pełnoziarnistego
RAZEM (na oko) około 150kcal?


5. Kolacja - kanapki z pastą z makreli i jajek
- wędzona makrela
- jajka
- ogórek konserwowy
- cebula
- jogurt naturalny
- dwie kromki ciemnego chleba
RAZEM ok 300-350 kcal?
Ogólnie bilans kaloryczny: na oko 1500 - 1600 kcal.

Dziś dzień 3 SQUAT CHALLENGE, kolana na razie ok :)