Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Co sądzicie o tych jadłospisach?

Cel - redukcja,

Dane: 163cm, 60,5kg, niedoczynność tarczycy wyrównana (tsh 1.28).

Aktywność fizyczna: 2xtyg ćwiczenia modelujące 45min, 3x tyg bieganie 40-50min

Poniedziałek 

Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym z bananem (40g płatków owsianych górskich, 200 ml mleka, banan, 2 kostki gorzkiej czekolady, 10g orzechów nerkowca)

II śniadanie: bułka grahamka ( 80g) z masłem (5g), pieczonym schabem (30g)  + 1 pomidor

Obiad: dorsz pieczony (200g), kasza jaglana (60g), surówka z serem feta  (40g fety), oliwa

Podwieczorek: szklanka soku z grejpfruta, 10g orzechów włoskich

Kolacja: jajko sadzone na schabie pieczonym, kromka chleba graham (30g), ogórek

Bilans: 1702 kcal, 89g białka, 53g tłuszczu, 217g węglowodanów 

Wtorek

Śniadanie: bułka grahamka (80g) z wędzonym łososiem (50g) i pomidor

II śniadanie: płatki owsiane (40g), banan (160g), truskawki (100g), pestki dyni (20g)

Obiad: pierś z kurczaka (150g), ryż basmati (60g), warzywa azjatyckie mrożone (150g), oliwa z oliwek

Podwieczorek: szklanka świeżego soku z grejpfruta, orzechy włoskie (10g)

Kolacja: makrela wędzona (100g), pomidor, ogórek, papryka (300g)

Bilans: 1712 kcal, 98g białka, 57g tłuszczu, 200g węglowodanów