Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 100! Fotomenu :)

Cześć Dziewczynki :*

Już po północy, więc zaczął się mój setny dzień diety! Teraz tylko fotomenu i ćwiczenia, w dzień dodam jeszcze jeden wpis z ważeniem, mierzeniem i zdjęciami :)
W tym tygodniu z jedzeniem trzymałam się idealnie, jednak ćwiczeń było tyle, co kot napłakał.

Czwartek:

11.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, banan - ok. 360 kcal



13.30 II śniadanie - grapefruit - ok. 60 kcal



16.00 obiad - kurczak pikantny, pomidory, brzoskwinia, mały banan - ok. 480 kcal



19.00 kolacja - sałatka (1 jajko, 1 plasterek chudej wędliny, ogórek, pomidor) - ok. 180 kcal



3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal



Razem: ok. 1215 kcal

Ćwiczenia: 8 min. nogi, 8 min. stretch.


Piątek:

11.30 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, banan - ok. 360 kcal

14.00 II śniadanie - mały banan - ok. 80 kcal

16.30 obiad - dorsz wędzony, pomidory, batonik zbożowy o smaku cappucino, 2 śliwki - ok. 480 kcal



19.00 kolacja - serek wiejski z ananasem - 183 kcal



3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1238 kcal

Ćwiczenia: 8 min. brzuch, 8 min. stretch, skakanka - 1000 (15 min.).


Sobota:

10.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, brzoskwinia - ok. 360 kcal



13.00 II śniadanie - jabłko - ok. 60 kcal



16.00 obiad - łosoś pieczony, ogórki małosolne - ok. 440 kcal



19.00 kolacja - sałatka (1 jajko, 1 plasterek chudej wędliny, ogórek, pomidor - ok. 180 kcal

3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1175 kcal :)

Ćwiczenia: porządki domowe (odkurzanie, sprzątanie), 8 min. ręce, 8 min. stretch.


Niedziela:

8.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby grapefruit - ok. 360 kcal



10.30 II śniadanie - batonik zbożowy o smaku cappuccino - 105 kcal



13.00 obiad - rosół bez makaronu, kurczak pikantny, sałatka z ogórka, pomidora i sałaty - ok. 480 kcal

16.00 podwieczorek - jabłko - ok. 60 kcal

19.00 kolacja - serek wiejski z anansem - 183 kcal

3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1323 kcal.

Ćwiczenia: trochę chodzenia, 8 min. pupa, 8 min. stretch.


Poniedziałek:

9.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, grapefruit - ok. 360 kcal

11.30 II śniadanie - batonik zbożowy o smaku cappucino - 105 kcal

15.00 obiad - kasza gryczana, warzywa na patelnię - ok. 480 kcal



18.00 kolacja - sałatka (1 jajko, 1 plasterek chudej wędliny, ogórek, pomidor) - ok. 180 kcal

3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1260 kcal.

Dzień bez ćwiczeń... ups...


Wtorek:

10.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, grapefruit - ok. 360 kcal

13.00 II śniadanie - grapefruit - ok. 60 kcal

16.00 obiad - kurczak pikantny, pomidory, batonik zbożowy o smaku cappucino - ok. 480 kcal

19.00 kolacja - koktajl z jogurtu naturalnego i ananasa - ok. 180 kcal



2 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1170 kcal :)

Ćwiczenia: sporo chodzenia (ok. 4000 kroków), skakanka - 500, 8 min. nogi, 8 min. brzuch, 8 min. stretch, stepper - 20 min.


Dzisiaj:

9.30 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, ananas - ok. 360 kcal



12.00 II śniadanie - brzoskwinia - ok. 60 kcal



14.30 obiad - paluszki rybne, pomidor - ok. 480 kcal



16.30 podwieczorek - mały banan - ok. 80 kcal

19.00 kolacja - sałatka (1 jajko, 1 plasterek wędliny, ogórek, pomidor) - ok. 180 kcal

3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1295 kcal

Ćwiczenia: trochę chodzenia, 8 min. ręce, 8 min. stretch, 20 min. stepper.