Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
O dekalogu ABS i Cudownych Produktach


Ogromna motywacja dla nas wszystkich, plus obowiązkowy dekalog!
Wklejcie sobie go na stronę, wydrukujcie i zapamiętajcie jak amen w pacierzu :)



Dekalog ABS-u:

1. Przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonuj trening aerobowy dłużej niż 40 min
2. Przynajmniej co 2 dzień (najlepiej codziennie) wykonuj ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie brzucha ( m. poprzeczny, m. prosty brzucha, mm.skośne)
3. Spożywaj 5 posiłków dziennie
4. Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed pójściem spać
5. Spożywaj produkty przyspieszające metabolizm (ostre papryczki, grejpfrut, zielona herbata)
6. Spożywaj produkty bogate w błonnik oraz "cudowne produkty".
7. Unikaj alkoholu, słodyczy i fast foodów
8. Pij dużo wody
9. Wysypiaj się i zapobiegaj stresowi, stres wytwarza kortyzol, który pomaga odkładać nam zbędny tłuszczyk
10. Pokochaj to co robisz!! Motywacja jest kluczowym elementem każdego sukcesu!



Cudowne produkty:

- migdały i niesolone orzechy,

- fasola,

- zielone warzywa (szpinak, sałata, brukselka),

- chude jogurty i kefiry,

- niesłodzone płatki owsiane,

- jajka,

- chude mięso (indyk, kurczak, ryba),

- masło orzechowe,

- oliwa z oliwek,

- chleb pełnoziarnisty,

- sproszkowana serwatka.

- jagody i maliny.

Cudowne produkty to produkty, które wspierają osiągnięcie celu diety. Pomagają one  wypracować pięknie wyrzeźbiony brzuch, zgubić kilka kilogramów i poprawić kondycję. Nie znaczy to, że produkty spoza tej listy są zakazane. Posiłki można komponować również z: owoców, brązowego ryżu, soczewicy, pełnoziarnistego makaronu, groszku, nasion dyni, oleju sezamowego, pestek słonecznika, pomidorów i czosnku. Można również jeść chude zupy.





















  • Nostariel

    Nostariel

    31 stycznia 2013, 18:58

    Ważne by wprowadzić chociaż kilka punktów Małymi kroczkami można zdobywać szczyty :)

  • Justkaaaaa

    Justkaaaaa

    31 stycznia 2013, 14:19

    Baaardzo motywujące tylko kto je będzie w 100 % przestrzegał, ja może dam radę w 40 % Pozdrawiam

  • blue.beans

    blue.beans

    31 stycznia 2013, 10:48

    No, dekalog ma sens! :))

  • marii1955

    marii1955

    30 stycznia 2013, 23:22

    Sprytnie i fajnie zestawiłaś TE RADY . Sama prawda ... Uśmiałam się z tej fotki na płaski brzuch w 15 sek. aż przeczytałam to mężowi - hahaha ... Pozdrawiam :)))

  • olenka0303

    olenka0303

    30 stycznia 2013, 23:04

    super rady :) teraz tylko się do nich zastosować ;)

  • Nostariel

    Nostariel

    30 stycznia 2013, 22:19

    NO pewnie Kasiqa22 że skopiowane :) Nie powiedziałam, że sama to napisałam, ale rady są bardzo dobre i stosuję się do nich :)

  • mery90

    mery90

    30 stycznia 2013, 22:14

    Ja mam problem z pkt 5 i 8, ale dążę do zmian na lepsze! Oj jutro mój tłuszczyk będzie płakał!

  • kasiqa22

    kasiqa22

    30 stycznia 2013, 19:51

    skopiowane:PP