hej dziewczyny.
Nie wiem co się dzieje...waga stoi od kilku ladnych dni...a w zasadzie waha sie 82,2-82,8 kg itakcaly czas.Jak na poczatku w 2 tygodnie zeszlo mi 4 kg tak teraz dupa...ani grama ponizej 82,2 kg...Strasznie mnie to dobija...taki zastój na samym poczatku?
Nie wymagam cudów...nie licze na to ze w tydzien osiągne cel 75 kg...ale no niech by się ruszyło coś a nie takie jaja...
Cwiczę codziennie 20-30 min z mel b.wiem ze to niewiele...mogło by byc lepiej,ale nie mam czasu na więcej.Napewno za mało chodzę...przemieszczam się samochodem.Nie jem slodyczy od samego poczatku diety...Odrzywiam się moze nie idealnie ale zdrowo...Przykladowy jadlospis z wczoraj:
Sniadanie:dwie kromki razowca z bialym serkiem (tak zamiast masla),wedlina chuda z indyka,salata,pomodor + kawa z mlekiem
Przekąska:wafle ryzowe (czasem zjem takiego batonika musli)
Obiad:ziemniaki z koperkiem + gołabek z 2 łyzkami stołowymi sosu pomidorowego
Przekaska: wafle ryzowe,sok z grejfruta
Kolacja: serek wiejski z lyzeczka miodu
Kolacje jem miedzy 17-18 godzina.Ide spac kolo 22-23 więc zasypiam raczej głodna.
W ciągu dnia oprócz kawy rano,piję tylko wodę...czasem wieczorem kubek czerwonej herbaty.
Co robie nie tak ?Juz zaczynam swirowac...Pomozcie ;(
elziwa
20 kwietnia 2018, 13:44A ile to kalorii? Bo jakiś marny ten jadłospis. Więcej białka,warzyw,ryby,orzechy,nasiona i zdrowe tłuszcze. A kolacje jemy 2-3 godziny przed spaniem nie o 18 !!! Poczytaj o zdrowy odchudzaniu bo inaczej jojo gwarantowane. Ruch na poczatek ok. 70% sukcesu to dieta 30% to ćwiczenia:) Powodzenia:)
Nynka89
20 kwietnia 2018, 14:43Dzieki. Musze sie jeszcze duzo nauczyc.
Alicja19900
20 kwietnia 2018, 12:36Mi się jadłospis podoba poza miodem wieczorem. Może pij wody więcej bo przypuszczam że tego nie robisz.
Nynka89
20 kwietnia 2018, 14:43Uwierz ze zmuszam sie jak moge i pije duuuzo ;)
skipper_V
20 kwietnia 2018, 12:07Moja trenerka poleca w takich przypadkach wprowadzić rotację węglowodanami. Wpisz hasło w google i wyskoczy Ci 1000 artykułów na ten temat :)
Nynka89
20 kwietnia 2018, 12:22Ok dzieki poczytam :)
martiniss!
20 kwietnia 2018, 11:47No u mnie to samo, aż do dziś, o ponad pół kilo mniej :) widać jak już rusza to rusza. Lepiej się nie ważyć często, bo to faktycznie na psychę siada. Ale ciężko się powstrzymać. Co do diety, to trochę za mało treściwie. Wafle, a może wafle z jogurtem? i owocami? Taki pseudo-gofr :) I to już jest posiłek. Ciekawy i smaczny. A nie taka miazga sama co trafia do żołądka... A czy dużo czy mało. Zależy jaki ten obiad, ja muszę zjeść porządny obiad. Inaczej łażę smętna :D Ty siedzisz w domu? Bo u mnie obiad to w sumie obiado-kolacja. Może problemem jest kolejność posiłków. Ja po obiado-kolacji nie chodzę głodna, zwyczajnie nie mam ochoty na kolację :D To może śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, obiado-kolacja ? I potem już nic. :)
Nynka89
20 kwietnia 2018, 12:23Mam nadzieje ze sie ruszy.Poslucham was wszystkich i zobaczymy czy zajdą zmiany ;)
nitktszczegolny
20 kwietnia 2018, 10:41Myślę, tak jak dziewczyny, że powinnaś wiecej chodzić - widzę po sobie... Chudłam słabo dotąd a w tym tygodniu mimo, że trochę zawaliłam dietę, ale za to 3 razy rzyeszłam po ok 8 km dziennie i schudłam 1,2 kg w tydzień :) Spróbuj zaparkować dalej od pracy jeśli nei możesz przejść całej trasy może ?
Nynka89
20 kwietnia 2018, 10:48Będę próbowac...:) i zobaczymy czy beda efekty :) dzieki
nitktszczegolny
20 kwietnia 2018, 10:50Będą, będą! Trzymam kciuki :)
aniloratka
20 kwietnia 2018, 10:26tak samo mysle jak Pam, za malo tluszczy i za malo warzyw. wafle ryzowe moze lubisz, ale jest wiele wiecej smaczniejszych rzeczy ktore mozna sobie podgryzac. cwicz tyle ile mozesz, nawet te 20min ale regularnej aktywnosci pomagaja :)
Nynka89
20 kwietnia 2018, 10:49A po co mi te tluszcze?nie rozumiem tego...chyba jeszcze malo jestem ogarnieta w tych sprawach... :/
aniloratka
20 kwietnia 2018, 10:53ano tluszcze sa ci potrzebne do prawidlowego funkcjonowania ukladu chociazby hormonalnego :) poczytaj sobie o tym. wiec maslo do kanapki cie nie zabije, awokado od czasu do czasu by sie przydalo, a do salatki lyzka oliwy z oliwek albo pestki dyni etc.
ConejoBlanco
20 kwietnia 2018, 10:17Bardzo mało jesz, zwłaszcza przy takiej wadze. Zdrowe tempo chudnięcia to 0,5kg/ tydzień, max 1kg/ tydzień. Wiadomo, że na początku leci więcej, ale skoro poleciało 4kg w 2 tygodnie to teraz ten spadek będzie wolniejszy, kilka dni bez zmian wagi po takim spadku to nie jest nic dziwnego.
ConejoBlanco
20 kwietnia 2018, 10:19Tak na oko to tu jest max 1000kcal plus wafle ryżowe, to głodówka, dużoooo poniżej PPM.
Nynka89
20 kwietnia 2018, 10:50Ale ja sie naprawde najadam...:)mam nadzieje ze beda kolejne spadki po tym zastoju...
ConejoBlanco
20 kwietnia 2018, 10:58To nie jest istotne, czy się najadasz. Jesz dużo poniżej podstawowej przemiany materii. Skończysz dietę to zaliczysz kolejne jojo (a 10kg to jest bardzo dużo), a waga za każdym kolejnym odchudzaniem będzie bardziej oporna, a z wiekiem też coraz trudniej się chudnie. Twój wybór. Dla porównania moje menu 1900 kcal (nie idealne, wczoraj obiad naprędce, sporo pieczywa), na którym chudnę z wagi 79kg/176cm: śniadanie 3-4 kromki razowca z masłem (!) i dodatkami, II śniadanie kanapka z serem, banan, butelka maślanki, obiad jajecznica z 3 jaj na 2 łyżkach oleju, 2 kromki chleba, pomidorki, kolacja kromka chleba, pomidorki, pół puszki tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką oliwy. Do tego 2 kostki gorzkiej czekolady. I 2 kawy.
Nynka89
20 kwietnia 2018, 11:23Wow faktycznie moje menu przy Twoim jest strasznie ubogie. O_o Musze cos z tym zrobic.A co ile godzin jesz?
ConejoBlanco
20 kwietnia 2018, 12:13Śniadanie 7, II śniadanie koło 11, obiad 14-15, kolacja 18-21 - zależy jak mam czas (dwójka małych dzieci) i jak jestem głodna - a ostatnio jestem bardzo głodna na tych 1900kcal :P Ty PPM masz w okolicach 1600kcal i poniżej tego absolutnie nie powinnaś schodzić. Policz sobie przez dzień-dwa kalorie, żeby wiedzieć, ile jesz, to będziesz wiedziała na czym stoisz.
Nynka89
20 kwietnia 2018, 12:24Dzieki za pomoc:)
Barbie_girl
20 kwietnia 2018, 09:21hmm troszke malo tego jedzenia , wafle nie wnosza nic do naszego organizmu moze warto zamienic to na cos bardziej wartosiowego . zamien auto na chodzenia jak sie uda nawet pare km dziennie npaewno rozrusza Twoj metabolizm. Trzymaj sie buziaki ;*
Nynka89
20 kwietnia 2018, 09:27Kurcze tylko ze ja lubie te wafle ;)) A co do auta to swieta racja...czas zaczac troche sie ruszac...ale jak dupa przyrosla do samochodu to nie jest to takie łatwe...ale bede probowac ;) dzieki
Barbie_girl
20 kwietnia 2018, 09:50Tak wiem bo moj andre tez tylko auto a brzuszek rośnie :-(
Klementynaaa
20 kwietnia 2018, 07:54Wydaje mi się, że kolacja trochę za wcześnie. Jeżeli chodzisz spać o 22 to powinnaś jeść kolację o 19.
Nynka89
20 kwietnia 2018, 07:59Moze i tak ale wole zeby dobrze sie to przetrawilo przed zasnieciem niz isc spac taka ociezala...
Klementynaaa
20 kwietnia 2018, 08:15Zrobisz jak uważasz, ale 3h przed snem strawisz cały posiłek a nie będziesz głodna.
candy.lady
20 kwietnia 2018, 07:26Nosz kurcze faktycznie.... Moim zdaniem dieta jest ok ale może tak więcej ruchu?? Rozumiem, że nie masz czasu ćwiczyć ale właśnie może by tak zamienić samochód na rower lub pieszo?? Zawsze to wieksza aktywność
Nynka89
20 kwietnia 2018, 07:29Postaram sie wiecej chodzic...ale kurcze dieta redukcyjna juz sama w sobie powinna dac choc minimalne spadki...ehh