Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Za rok w Jerozolimie może i ... o 26 kg lżejsi

Zapraszam z Nowym Rokiem   do zabawy -rywalizacji  , która  może nas zainspirować  do jeszcze skuteczniejszej  redukcji zbędnych kilogramów poprzez intensywniejsze ćwiczenia 

?         Ci co chcieliby brać w tym udział sumowali by spalane kalorie podczas różnych ćwiczeń i wyrażaliby to w kilometrach  licząc za każde 100 kcalorii  jako 1 km (co zresztą odpowiada spalaniu przy  chodzeniu z kijkami NW)

?         Aby umotywować chudnięcie  stosowalibyśmy dodatkowo mnożnik do  podawanych sum kilometrów w zależności tygodniowych postępów  :

        za braki w chudnięciu lub tycie          x 0,9  ( 90%)

        za chudniecie wolniejsze niż  0-0,5%  x 1,0  (100% )

        za  redukcje wagi           0,5-1,0    x1,1 ( 110%)

        za uzyskanie r  więcej niż  1 kg     x1,2 ( 120%)

?         Na przykład przy ćwiczeniu w tygodniu  6 godzin biegu i 4 godzin gimnastyki  przy  jednoczesnej utracie 0,6 kg możemy wyliczyć

S_{(TYGODNIOWY )}= (4h x8  _{(bieg przy 800kcal/h)}+8 h x 2  _{(gimnastyka przy 200kcal/h)})x1,1=52,8km   (tak średnio w tydzien powinno być 48km)

Wyniki dystansu i spadki na wadze zbieramy  co tydzień w sobotę a w niedziele aktualny  ranking .

       Aby nasz wyprawa nie była suchymi kilometrami  i  bezterminowym zmaganiem    załóżmy ze będziemy się ścigać dajmy np. z Krakowa do Jerozolimy  a to  2500 km  i konkurs będzie trwać tak  do końca roku 2014 roku.

Proponowany dystans roczny 2500 km x 100 kcalorii powinno przynieść redukcje na wadze 26 kg a to jest jakieś 0,5 kg/tydzień i jest to takie całkiem bezpieczne tempo a ten dystans cóż -2500 km  na rok  tez nie jest "zabójczy"  bo 2  lata temu zaliczyłem podobną odległość chudnąć ok. 35 kg  przy dietce dziennej na poziomie 1500-1800 kcalorii  i spalaniu tygodniowym  a rywalizacja i systematyczne zliczanie cotygodniowe w gronie przyjaciół  była skutecznym " motorem" w odchudzaniu

Kto będzie chciał się przyłączyć w miedzy czasie może rozpocząć zawsze z "pozycji " 90 % długości przebytej drogi  ostatniego uczestniczącego

No i jak mawiają ortodoksyjni Żydzi obyśmy za rok się spotkali w Jerozolimie  lżejsi może i o 26 kg hmm...oby